Як повільно МОЖНО їсти, щоб схуднути EatingWell

Я з тих людей, які живуть, щоб їсти. Я також швидко поїдаю, або так мені сказали. Складіть їх разом, і це рецепт переїдання. (Наступного разу, коли ви з’їсте занадто багато, спробуйте одне з цих 3 протиотрут від переїдання.)

їсти

Дуже бажано - і нереально - думати, що я стану тим, хто їсть лише для того, щоб жити, але, звичайно, їсти повільніше буде розумно. Але як повільно я повинен їсти?

Двадцять хвилин! Саме стільки часу потрібно, щоб ваше тіло зареєструвало повноту. І згідно з дослідженням Університету Род-Айленда, ви можете заощадити 70 калорій, їдячи повільно протягом приблизно півгодини проти менш ніж за 10 хвилин (моє звичне!). Якщо ви їли повільніше під час кожного прийому їжі, це означало б втрату приблизно двох фунтів на місяць. (Ви одержимі їжею? Візьміть цю вікторину.)

Я не очікую, що за ніч перетворяться на повільного (їжого) поїдача, тож ось деякі інші трюки, які я вибрав, щоб схуднути:

Використовуйте меншу тарілку: Оскільки розміри порцій збільшуються, збільшуються і розміри тарілок - і бачення порцій відповідного розміру, що плавають на гігантській тарілці, може викликати у вас відчуття, що ви не отримуєте багато їжі. Покладіть їжу на менший посуд, а напої - у менші склянки. Клацніть тут, щоб дізнатись, якого розміру тарілку, чашу та скло потрібно зменшити.