Як позбутися від судом у ногах під час наборів для вільного плавання; VeloPress

позбутися

Іноді ми отримуємо запитання від плавців про судоми в ногах під час підходів. Що їх викликає? Що ще важливіше, як позбутися від судом у ногах?

Правильна техніка удару вільним стилем

Шейла Таорміна дає цю пораду, щоб уникнути судом під час наборів ударів:

Будьте гнучким кикером: У чоловіків особливо виникають судоми в ногах (будь то стопа, литка або підколінний сухожилля), і часто це відбувається тому, що вони занадто жорсткі в м’язах, намагаючись отримати силу.

Удар з тоном, не надто напружений: Відчуйте воду на верхній частині ноги і тримайте стільки напруги, щоб дати динамічну енергію удару вниз. Намагайтеся утримувати не більше 20 фунтів напруги (бажано лише 10-15 фунтів) в м'язах ніг. 10-15 фунтів напруги еквівалентно спортивному тонусу в м’язах, не “надто стараючись”.

Удар із суті: Сила від удару повинна надходити від нижніх м’язів живота, особливо до псоаса. Якщо плавці концентруються на передачі сили від свого ядра, вони будуть використовувати відповідний набір м’язів, щоб отримати потужний удар.

Удар невеликими, швидкими ударами: Пловці повинні брикати невеликими, жорсткими рухами, а не великими ударами. Багато триатлетів намагаються отримати ногу надто глибоко під час удару вниз, що робить повільний, спокійний удар, а також змушує їх нахилятися під час удару вгору. Тримайте ноги ближче один до одного, що повинно стимулювати невеликий, швидкий удар і випрямлення ніг.

Удар випрямленою (не прямою) ногою: Інший імовірний винуватець судом - занадто сильно згинання коліна під час фази піднімання, що зачіпає підколінну сухожилля. Натомість плавці можуть стиснути сідничний м’яз, щоб зачепити сідницю, що має призвести до більш прямого удару. Потім зігніть коліно лише у верхній частині удару вгору безпосередньо перед початком удару зігнутого коліна. Це може усунути проблему судом.