Як позбутися від жиру в спині

Дами, поверніть сексуальність назад і за допомогою цих ключових кроків назавжди витісніть надокучливі опуклості бюстгальтера та жир на спині.

Ділянка між пахвами і грудьми, як правило, нехтується, що призводить до прикрої опуклості, яка з’являється навколо бюстгальтера, купальника або безрукавки. Наступні вправи не тільки допоможуть тонізувати м’язи спини, але також запобігають травмам та болю.

Основними м’язами, що працюють у цій рутині, є:

Чи можете ви витратити 10 хвилин на день? Тоді ви можете виконати цей 7-денний виклик для зниження ваги у вазі тіла!
Клацніть тут, щоб отримати БЕЗКОШТОВНУ копію!

  • Терес майор: Допомагає обертати плечову кістку (або верхню частину руки) у напрямку до тіла, а також вводити або вводити руку до тіла, коли вони вийшли у формі “Т”
  • Терес мінор: Він протистоїть Тереру, побічно повертаючи плечову кістку від тіла, а також допомагає Тереру майору відводити руку до тіла.
  • Latissimus dorsi: Найбільший з трьох м’язів і найвідоміший лат відповідає за розгинання, аддукцію та обертання рук разом з мінором і мажором Тереса.

позбутися

Ці м’язи також настільки важливі для поліпшення вашої постави. Зміцнення цих м’язів допоможе вам не нахиляти плечі вперед і дозволить вам стояти високо і впевнено - додатковий бонус у цій сукні!

Тренування для вибуху жиру

Додайте ці вправи до своєї програми тренувань 2-3 рази на тиждень, і ви відчуєте себе сильнішими за найближчий час! Виконуйте кожну вправу по 15 повторень і виконуйте 3-4 підходи за тренування.

Пуловери з гантелями

Тримайте важчу гантель (15-20 фунтів - чудова відправна точка) і лягайте над стійким м'ячем або на лавці. Переконайтеся, що ваша голова і плечі лежать на м’ячі (або лаві), як показано вище. Підніміть гантель прямо до стелі, тримаючи її за кожен кінець. Займайте черевні преси, витягуючи руки над головою і назад за собою, ніби ви відхиляєтеся від плечей. Переконайтеся, що ви не вигинаєте спину і не тримаєте прес щільно. За допомогою задньої частини плечей, де знаходиться лінія бюстгальтера, відтягніть вагу назад, прямо над грудьми.

Тягне смуга опору

Задавіться трубкою резистентної стрічки, щоб мати опір, коли ваші руки розведені на ширині плечей. Підведіть руки на висоту плечей і розслабте плечі вниз по спині. Почніть із стискання лопаток, витягуючи руки в сторони в положенні «Т». Контролюючи, поверніть руки назад на ширину плечей.