Як позбутися жиру над колінами - білок Альт

Пори року змінюються, а з більш теплою погодою з’являється новий гардероб. Я говорю про сукні, спідниці, шорти та купальники! Якщо ви один з багатьох людей, які бояться цієї пори року через непривабливий жир у коліні, ця стаття для вас. Накопичення жиру над колінами є дуже поширеною проблемою, особливо з віком. Швидкого виправлення зменшення жиру вище колін не існує, але це можливо, якщо внести кілька змін у свій розпорядок дня. Для більшості людей втрата ваги та збільшення фізичних вправ вирішить проблему. Не хвилюйтеся, цього літа все ще є час, щоб ваші ноги виглядали чудово.

Як зменшити зайвий жир вище колін?

Не існує дієти чи фізичних вправ, які дозволять видалити лише жир зверху колін, тому що неможливо помітити фокус лише на одному місці. Хороша новина полягає в тому, що коли ви змінюєте дієту та фізичні вправи, ви побачите їх на всьому тілі. Мої три рекомендації щодо виявлення змін на колінах (та інших частинах тіла):

Збалансоване харчування з низьким вмістом оброблених продуктів
Аеробні вправи
Силові тренування, орієнтовані на ноги

Яка найкраща дієта для втрати жиру вище колін?

Найкраща дієта для втрати жиру вище колін - це збалансоване харчування, наповнене свіжими продуктами і з низьким вмістом оброблених продуктів. Я ознайомлю вас із наведеними нижче рекомендаціями.

Скільки часу потрібно для видалення жиру вище колін?

Мої клієнти зазвичай бачать результати приблизно через 4 тижні, коли вносять зміни до своїх харчових та фізичних вправ. Однак важливо пам’ятати, що організм кожного унікальний, і залежно від вашого тіла ви можете бачити результати швидше чи повільніше.

Здорова дієта для схуднення

Білки + корисні жири + Складні вуглеводи + Клітковина = збалансована дієта

Здорове харчування - це збалансоване харчування. Вживаючи дієту, складену переважно з білків, здорових жирів, складних вуглеводів та клітковини, ви дасте своєму тілу їжу, щільну поживними речовинами, необхідну для підтримки здорової ваги тіла. Давайте розберемо кожну категорію.

Білок

Білок є важливим макроелементом, оскільки він необхідний для росту м’язів, відновлення тканин і використовується як джерело енергії. Це особливо важливо для схуднення, оскільки воно допомагає зменшити почуття голоду, змушуючи довше відчувати себе ситим і збільшуючи швидкість метаболізму. Щоб зрозуміти, скільки білка потрібно на день, щоб помножити свою вагу в кілограмах на 0,8. Намагайтеся включати джерело білка в кожен прийом їжі та закусок. Деякі чудові джерела білка включають нежирне м’ясо, курку, рибу, боби, сочевицю, молоко, йогурт, сир, яйця, горіхи та насіння.

Здорові жири

Мононенасичені та поліненасичені жири відомі як здорові жири. Жири використовуються як джерело енергії і містять 9 калорій на грам порівняно з білками та вуглеводами, які містять лише 4 калорії на грам. Це означає, що вони мають більше поживних речовин і швидше відчувають ситість. Включення здорових жирів у свій раціон також показало, що зменшує ризик серцевих захворювань. Їжа з високим вмістом корисних жирів включає авокадо, жирну рибу, як лосось, оливкову олію, горіхи, а також горіхове масло та насіння чіа.

Складні вуглеводи

Складні вуглеводи відрізняються від звичайних вуглеводів тим, що містять більше клітковини. Тому організму потрібно більше часу, щоб розщепити їх на цукор, що спричиняє зниження апетиту та відчуття ситості. Вони є важливою складовою дієти для схуднення, оскільки є прекрасним способом забезпечити організм енергією. Спробуйте поміняти вуглеводи на складні вуглеводи, щоб ви могли продовжувати їсти подібні продукти, отримуючи більше користі для здоров’я. Наприклад, поміняйте звичайні макарони на цільнозернові макарони. Приклади складних вуглеводів включають овес, цільнозернові макарони, солодку картоплю, коричневий рис, багатозерновий хліб, лободу та ячмінь.

Клітковина

Клітковина - це тип вуглеводів, який організм не може засвоїти. Це допомагає зменшити вагу, додаючи об’єм до стільця, живлячи здорові бактерії в кишечнику та набрякаючи у животі, щоб швидше почувати себе ситим. Жінкам потрібно 25 г/день, а чоловікам - 38 г/день, але середній американець отримує лише 15 г/день! Якщо у вашій дієті в даний час не вистачає клітковини, збільшуйте її кількість поступово протягом декількох тижнів, щоб уникнути дискомфорту, такого як газ і здуття живота. Також важливо обов’язково пити багато води, щоб уникнути запорів. Деякі продукти з високим вмістом клітковини включають груші, ягоди, авокадо, артишоки, сочевицю, нут, мигдаль, овес та насіння чіа.