Як правильно і ефективно дихати Мистецтво мужності
Як дихати ? Чи справді людям потрібні вказівки щодо дихання? Я маю на увазі не таке природне, як дихання?
Ну, зробіть дихання прямо зараз.
Ваша грудна клітка йшла вгору-вниз?
Вітаю, ви просто не змогли дихати.
Як не дивно, навіть щось таке нібито інстинктивне, як дихання, може зіпсуватися. Але не хвилюйтеся, коли ви закінчите цю статтю, ви повернетесь до того оптимального дихання, яке ви робили в дитинстві, і до кращого самопочуття, пов’язаного з цим.
Як виглядає погане дихання
Більшість людей у сучасному світі не дихають так, як призначене для дихання тіло.
Більшість з нас використовують те, що експерт з дихання доктор Беліса Вранич називає "вертикальним диханням". Коли ви дихаєте вертикально, ваші плечі під час вдиху піднімаються вгору, і все в тулубі тягнеться вертикально. При видиху плечі опускаються назад.
Хоча може здаватися, що ви дихаєте повноцінно, коли дихаєте вертикально, ви цього не робите. Ви в основному використовуєте верхівки легенів, які є найменшими частинами цих органів. Застосовуючи менше легенів для вдиху, ви позбавляєте своє тіло кисню, необхідного для найкращого функціонування.
Але вертикальне дихання не просто зменшує наше вдихання; це також псує наш видих. Вертикальне дихання не дозволяє нам повністю вигнати все наше повітря. Як пояснює доктор Вранич, не повністю видихаючи, ви не дозволяєте своїм легеням вдихати свіже, нове повітря. Ви не можете зробити повний глибокий вдих, оскільки в легенях немає місця для цього. Це відчуття, що ви не можете по-справжньому глибоко дихати, називається повітряним голодом, і це може призвести до деяких проблем зі здоров'ям, таких як судинна деменція (про це трохи пізніше).
Вертикальне дихання не все погано. Це те, що ваше тіло робить природним чином, коли починається ваша реакція на бій або політ. Це коли ти постійно так дихаєш, це стає проблемою.
Чому більшість сучасних людей дихають погано
Ви не починали життя з вертикального дихання, і якщо воно неефективне та викликає потенційні проблеми зі здоров’ям, чому більшість сучасних жителів Заходу впадають у цю модель?
У її книзі Дихати, Доктор Вранич визначає причину наступних факторів:
Поганий режим дихання також може бути спричинений простим випадком, коли їм розмовляють із генетичною рукою. Хронічна алергія, астма або відхилена перегородка можуть перешкодити вам нормально дихати. На додаток до роботи над дихальним режимом, вам доведеться звернутися до лікаря для вирішення цих основних проблем.
Інші типи проблем з диханням
Вертикальне дихання є найбільш поширеною проблемою дихання, але існують і інші типи.
За словами доктора Вранича, сюди належать:
- Парадоксальне дихання. Це коли ви використовуєте м’язи, якими ви повинні користуватися для видиху, щоб зробити вдих, а м’язи, якими ви повинні користуватися, зробити видих для видиху. Результатом цього зворотного дихання є задишка. Коли ви задихаєтесь, ваше тіло не отримує кисень, необхідний для найкращого виконання.
- Затримка дихання. Деякі люди роблять вдих, а потім затримують його на кілька секунд, не думаючи про це. Ці моменти недихання позбавляють ваш мозок кисню. Недостатньо вбити вас, але це може спричинити зниження розумової працездатності та потенційні проблеми зі здоров’ям. Деякі дослідження показують, що багато хто з нас на мить затамує подих, перевіряючи електронні листи чи тексти, очікуючи побачити те, що є в повідомленні. Деякі люди почали називати це явище апное.
- Надмірне дихання. Ці люди просто вдихають і видихають дуже швидко до тієї межі, яку вони гіпервентилюють, що призводить до дисбалансу кисню та вуглекислого газу в системі.
- Не-халери. Не-халери начебто просто ковтають повітря. Вони вдихають і видихають рівно стільки, щоб жити, але це все.
Ризики для здоров'я від поганого дихання
"Добре", можливо, ти думаєш. "Я вертикальний сапун. Але великий крик. Я живий. Я запускаю 5Ks. Це має бути не така велика угода, що я дихаю не так, як задумала природа ".