Як правильно заправляти тіло до, під час та після тренування; Лорен Корнелл Харчування
Мої клієнти часто запитують мене: "Що для мене найкраще їсти до, під час та після тренування?" Метод божевілля спортивного харчування насправді досить простий, і в LCN ми тут, щоб допомогти вам знати не тільки, чим живити своє тіло, але і чому кожну з цих ідей!
Харчування перед тренуванням:
Важливо забезпечити своє тіло енергією, яка підтримуватиме вас протягом усього тренування, але споживання занадто багато їжі або неправильного типу їжі перед тренуванням вимагає від травної системи роботи, щоб вона розщеплювала їжу під час тренування, що займає подалі від енергії, необхідної для розчавлення тренування! Ось чому найкраще споживати прості вуглеводи приблизно за 30-90 хвилин до тренування. Це дозволяє організму перетравлювати та засвоювати вуглеводи, щоб енергія, яку вони забезпечують, була доступною вчасно для тренування. Тримайтеся подалі від білків, клітковини та жиру перед тренуванням, оскільки для перетравлення цих продуктів потрібно більше часу та зусиль, що може погіршити якість тренування. І оскільки ці продукти перетравлюються трохи довше, вони все одно не будуть доступні як енергія для підживлення тренування.
Найкращі продукти для споживання перед тренуванням:
Плоди з низьким вмістом клітковини: яблучний пюре, стиглий банан, ягоди
Тост або рисовий пиріг з фруктовими консервами
Основна вівсяна каша з мінімальним доливом
Підживлення тіла під час тренування:
Для повсякденних активних людей: ми рекомендуємо споживати електролітні напої або добавки під час тренування, щоб заповнити втрачені електроліти та допомогти підтримувати зволоження. Кілька варіантів розчинів для пероральної регідратації (ORS) або електролітних добавок, які я люблю, включають Skratch Labs Sports Hydration Mix або Liquid IV Hydration Multiplier, оскільки обидва продукти забезпечені наукою і виготовляються з мінімальними інгредієнтами, позбавленими штучних підсолоджувачів.
Для спортсмена на витривалість: ваші харчові потреби під час тренувань будуть збільшені та дещо технічніші. Тому ми рекомендуємо проконсультуватися з Лорен або іншим спортивним дієтологом, який має досвід роботи зі спортсменами, щоб розробити індивідуальний план, який може оптимізувати ваші показники, а також гарантувати, що ви не будете бадьоритися під час тренування або в день вашої події. Спорт на витривалість вимагає регулярного поповнення рідини, електролітів, вуглеводів та інших поживних речовин (залежно від тривалості та інтенсивності занять спортом), щоб підтримувати вас протягом усього заходу, тому ви хочете переконатися, що поповнюєте потрібну кількість і в потрібний час разів під час вашої події, щоб допомогти вам знищити цілі продуктивності! Правильне харчування та зволоження під час тренувань, а також ваша реальна подія можуть знищити хвилини часу вашого перегону та можуть перетворити спорт із складного на легкий - це робить світ різним.