Як приховані калорії саботують ваш раціон від Avatar Nutrition Avatar Nutrition Medium
Ми всі вже читали підроблені статті про "приховані калорії".
Ви знаєте ті. Де гуру заявляють, що ваші зусилля щодо втрати жиру саботуються через нездатність вашого організму переробляти калорії в певних продуктах харчування або що шкідлива їжа негайно зберігається як жир.
Не хвилюйтеся, це не така стаття. У компанії Avatar Nutrition ви знаєте, що ми даємо вам її прямо. Усі факти, відсутність BS.
Нам подобається наука, і наука каже, що ви можете включати будь-яку їжу у свій раціон і все одно отримувати розірвані, поки ви досягнете своїх показників калорій та макроелементів. Але коли ви потрапляєте на плато і, здається, не втрачаєте жиру, як би різко не скорочували калорії, це серйозно засмучує.
Ви знаєте, що не вживаєте «неправильну» їжу, і впевнені, що потрапляли у свої макроси для втрати жиру.
Ви, мабуть, споживаєте приховані калорії, про які навіть не знаєте ...
«Невідстежені калорії»
Чи вам коли-небудь пропонував що-небудь з’їсти друг, і ви думали: «це виглядає добре, я відстежу це пізніше», аби забути про повернення додому? Або, досягнувши кінця дня з безліччю залишків макросів, ви вирішите кинути обережність на вітер і з’їсти приблизно те, що вам залишилось?
Швидше за все, жодна з цих ситуацій не суттєво вплине на загальний прогрес, але якщо ви вдарилися об стіну, і вас бентежить і бентежить, чому ви не прогресуєте, тоді ці відстежені або слабо оцінені калорії можуть бути винуватець.
Дослідження журналу New England Journal of Medicine показало, що люди можуть недооцінювати споживання їжі на цілих 47% [1], що означає, що, на вашу думку, 200 калорій насправді може бути майже 300!
Ось чому так важливо все реєструвати, а не покладатися лише на свою інтуїцію.
Ви їсте занадто часто
Харчування може (і повинно) бути частиною гнучкої дієти. Зрештою, що це за життя, якщо вам завжди доводиться говорити «ні» друзям і відмовляти запрошенням на вечерю?
Але справа в тому, що є багато місця для помилок під час їжі поза домом. Непросто точно оцінити калорії в ресторанах, і чим більшою і схожою на сміття їжа, тим далі ви, ймовірно, будете [2].
У вас є стратегії, які ви можете використовувати, щоб допомогти вам досягти своїх макросів під час їжі поза приміщеннями, наприклад, просити соуси та заправки збоку, вибирати прості страви, щоб полегшити оцінку, вимагати, щоб м’ясо було смажене на грилі, а не смажене, а також перегляд поживних речовин дані на веб-сайтах. Але кухарі можуть різнитися в тому, як вони готують вашу страву, і ви все ще не можете повністю контролювати, як готується ваша їжа.
Макроси неправильні
Шок, жах! Як макроси можуть помилятися? Чи немає законів щодо інформації, яка міститься на упаковках продуктів?