Як пройти повз плато для схуднення Реальне звернення

Автор: Лейні Юнкін, MS, LDN, RD | 23 вересня 2020 р. | Ну, харчуючись

плато

Ви схудли на 10 кілограмів! Потім страшний масштаб зупиняється, і нічого, що ви робите, здається, не зміщує це число вниз. Це не ти; це ваше тіло. Ну, це ти і твоє тіло. Але це можна виправити. Продовжуйте читати, щоб дізнатись п’ять підлих винуватців за плато втрати ваги та як знову ссунути це число на шкалі.

1. Калорії повертаються назад

Ви в повному режимі відстеження продуктів. Але потім проходить місяць, і ви не настільки релігійні щодо цього. Додаткова жменька горіхів тут, додаткова склянка вина там, і не знаючи цього, ви додали від 250 до 500 калорій назад у свій день. Хоча ви не можете набрати вагу, це може бути причиною того, що втрата ваги зупинилася. Тітілайо Айанвола, MPH, RD, LD, зареєстрований дієтолог, пояснює: "Після успішного схуднення протягом місяця-двох люди схильні до слабких зусиль і потрапляють на плато для схуднення, оскільки більше не звертають уваги на кількість їжі, яку вони споживають, і неточно оцінюють розмір порцій. Насправді вони, швидше за все, їдять більше, ніж думають, що спричиняють втрату ваги ".

Не хвилюйтеся, це легко виправити, вона каже: "Щоб виправити це: вам слід продовжувати зважувати та вимірювати їжу, щоб переконатись, що ви не занижуєте розмір порцій, а також продовжувати вести журнал їжі. Журнал про їжу дуже проникливий і може допомогти вам визначити моменти, коли ви можете безглуздо перекусити, що також є фактором, що сприяє потраплянню на плато ". Вам не потрібно відстежувати калорії назавжди, але це хороший спосіб виявити проблеми.

2. Ви недостатньо їсте

Так, ми щойно сказали, що, можливо, ви їсте занадто багато калорій, але може бути і навпаки. "Наші тіла справді розумні", - каже Меган Кобер, доктор медицини. "Якщо ви їли надмірно низький вміст калорій, ви, напевно, спочатку схудли, але це не стійко. Вам доведеться їсти більше, щоб підживити свій метаболізм".

Сильне обмеження калорій сигналізує організму про збереження енергії, а не про спалення її. Це спосіб захисту вашого тіла, оскільки воно не знає, що ви намагаєтеся схуднути. Він просто думає, що у вас закінчилася їжа, і не знає, коли ви знову будете їсти. Щоб боротися з цим, худніть повільно - не за допомогою дієти, що не відповідає нормам - і їжте білки, клітковину та здоровий жир кожні 3-4 години.