Як проводити вимірювання тіла - Відстеження здоров’я та фізичної форми - Fitstream

Опубліковано: 17-07-2014 | Оновлено: 11-08-2014

Хоча загальна симетрія та пропорція нашого тіла значною мірою визначається генетикою, ми можемо, правильно застосовуючи тренування, контролювати загальну форму свого тіла.

Ведення журналу здоров’я, проведення вимірювань та фіксація змін тіла з часом є важливою частиною вашого тренування. Він формує мотивацію, показує, якого прогресу ви робите, корисний для постановки цілей і може допомогти вам глибоко судити про те, що для вас працює (а що ні).

Ця проста стаття викладає все, що потрібно для того, щоб сьогодні почати проводити вимірювання тіла.

Все, що вам потрібно, - це вимірювальна стрічка для корпусу (зазвичай вони виготовляються з пластику або тканини і є гнучкими, щоб мати можливість контуру до тіла). Стрічка Fitstream зображена нижче і доступна для покупки в нашому магазині;

Поради щодо вимірювання тіла

Як правило, проводять вимірювання в нефіксований держави і перед тренуванням, не після!
Тримайте ноги разом, розслабте м’язи і вставайте прямо.
Послідовність важливо - вимірювати за однакових умов та використовуючи одне і те ж обладнання щоразу.
Натягніть стрічку щільно, тримаючи тиск на шкіру (але не затискаючи її), і переконайтеся, що стрічка тримається рівно і не під кутом.
Щоб переконатися, що стрічка розміщена правильно, в ідеалі попросіть когось іншого провести вимірювання за вас. Якщо це неможливо, проведіть вимірювання самостійно перед дзеркалом для кращої видимості.
Виміряйте обидві сторони тіла, щоб точно відстежувати прогрес і симетрію.
Завжди вимірюйте на оголеній шкірі, а не над одягом.

Які частини тіла виміряти

Які вимірювання вам слід зробити, залежатиме від ваших особистих цілей, але ми склали цей список найпоширеніших вимірювань для запису.

Біцепс/надпліччя (ліва і права)
Теля (ліворуч і праворуч)
Грудна клітка
Передпліччя (ліворуч і праворуч)
Стегна
Шия
Плечі
Стегно (ліве та праве)
Талія

Вимірювання біцепса

Виміряйте біцепс на його найбільшому обхваті. Вимірювання може проводитися в декількох різних станах;

Розслаблений з боками
Розслаблений із зігнутою рукою
Згинається із зігнутою рукою

Вимірювання литкового м’яза

Якщо ви вимірюєте себе, робіть це в сидячому положенні, або бажано, якщо у вас є партнер, залишайтеся стояти і проводьте вимірювання в найширшій точці литки.

Вимірювання грудної клітини

Стоячи, вимірюйте на видиху, трохи вище сосків.