Як робити підйом ніг - оздоровлюйтесь
Підйом ніг - це вправа, яка зміцнить і тонізує сідничні м’язи, зміцнить вашу серцевину і допоможе тонізувати видобуток для більш твердої спини!
Цей варіант підйому ніг виконується на колінах на четвереньках. Для виконання цього руху обов’язково мати м’яку поверхню, таку як килимок. Однак не вибирайте занадто товстий, інакше у вас можуть виникнути проблеми з балансуванням.
Якщо в наявності немає нічого, крім твердої підлоги, ви можете скласти рушник або світшот і помістити його під коліна, щоб отримати більш м’яку поверхню.
Якщо ви навчитеся робити підйом ніг, ви будете мати вправу за межами випадів і присідань, що допомагає закріпити свою здобич і підтягнути задній кінець!
Одна дуже важлива порада, про яку слід пам’ятати, займаючись підйомами ніг, - тримати м’язи преса дуже, дуже напруженими. Підтримуючи напругу преса, ви уникаєте провисання попереку, що може призвести до болю в попереку.
Крім того, метод втягування преса також навчить ваш стрижень кращій стабільності. Втягування живота, незалежно від того, в якій позиції ви перебуваєте, є гарною практикою для ядра.
Часто називають відбитком, під час виконання цієї вправи підтягуйте пупок до хребта і тримайте його втягнутим.
Піднімаючи та опускаючи ногу, обов’язково провокуйте рух на сідницях. Інакше кажучи, стисни зад! Це найкращий спосіб дізнатись, що ви активізуєте сідничний м’яз як слід. Багатьом людям часто важко змусити сідничний м’яз «вистрілити» або активуватись.
Спробуйте виконувати підйому ніг кілька разів на тиждень або змішуйте його із регулярними випадами та присіданнями для добре округленої рутини нижньої частини тіла.
Скористайтеся посиланнями нижче, щоб швидко перейти до цього посібника
- Як робити підйом ніг
- Які м’язи виконують піднімання ніг?
- Переваги підйому ніг
- Скільки калорій піднімає нога?
- Інші вправи, схожі на підйом ніг
- Включення підйому ніг у ваші тренування
Як робити підйом ніг
- Почніть на четвереньках, витягнувши довгу праву ногу на килимку.
- Стисніть праву сідницю і підколінну сухожилля, щоб підняти праву ногу вгору до стелі. Повільно опустіть і повторіть для бажаної кількості повторень. Обов’язково тримайте м’язи преса і випрямляйте спину.
Які м’язи виконують піднімання ніг?
Підйом ніг - це приголомшливий рух нижньою частиною тіла, який зміцнює і тонізує сідничні м’язи, формує стійкість у вашому ядрі та допомагає тонізувати видобуток для більш твердої задньої сторони!