Як робити підставки протягом усього дня
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Підставки для рук працюють на вашому ядрі та покращують баланс, забезпечуючи при цьому переваги посиленого кровообігу та лімфотоку. Ви будете залучати все тіло, використовуючи плечі, руки, серцевину і спину.
Погляньте на ці варіанти та варіації підготовки на стійці. Існує безліч варіантів на будь-який рівень та здібності.
Ми проходимо кроки нижче як прогрес, але кожен день відрізняється, коли робимо підставки на руках. Повертайтеся до цих рухів часто і щоразу, коли вони вважають, що вони вам подобаються.
Ось декілька вправ, які допоможуть вам більше навантажувати руки і руки, маючи одну або обидві ноги в повітрі. Вони також допоможуть вам звикнути бути з ніг на голову і наростити міцність серцевини та руки для стабільності.
Одноногий вниз собака
- Від собаки, спрямованої вниз, підніміть праву ногу якомога вище, тримаючи стегна в квадраті або паралельно землі.
- Натискайте на обидві долоні рівномірно.
- Підніміть ліву п'яту від землі так, щоб ваша вага опинилася в кулі стопи.
- Підніміть праву ногу вище, коли поступаєтеся вагою в руки.
- Зробіть по 5-10 повторень з кожного боку.
Підштовхування
Цим рухом ви вправляєтеся в «стрибках» на руках, коротко відриваючи обидві ноги від землі.
- Почніть з положення собаки вниз, піднявши праву ногу.
- Зігніть ліве коліно і відбийте ліву ногу від підлоги, більше піднімаючи праву ногу. Спочатку це триватиме лише швидку секунду, перш ніж приземлитися назад.
- Зробіть по 5-10 повторень з кожного боку.
Далі спробуйте підстрибнути обома ногами одночасно. Зробіть 5-10 повторень.
Інверсійний строп
Якщо ви хочете звикнути бути з ніг на голову підтримуваним способом, спробуйте інверсійну підвіску.
Якщо ви раніше не користувалися інверсійним слінгом, заняття з йоги для початківців - корисний вступ до використання цього виду обладнання. Інструктор може провести вас через кілька рухів і поз, а також запропонувати коригування та покажчики.
- Покладіть подушки або складену ковдру в тканину стропи.
- Розташуйте тканину навколо попереку.
- Тримаючись за боки тканини, опускаючись назад.
- Обмотайте тканину навколо ніг для опори, коли ви звисаєте вниз головою.
- Дайте рукам звисати над головою.
- Якщо це можливо, притисніть руки до підлоги, як це було б для підставки на кілька секунд за раз.
- Затримуйтесь у цьому положенні одночасно до 5 хвилин.
Варіанти інверсійного стропу
Знайдіть у вашому районі студію, де є інверсійні стропи, доступні під час звичайних або повітряних занять йогою.
Ще один варіант використання підвісного тренажера TRX. Купуйте тут навчальні комплекти для підвіски TRX.
Щука на стіні
Це положення допоможе вам розвинути силу верхньої частини тіла і звикнути відводити ноги від підлоги. Ви можете експериментувати з переміщенням ніг у вище або нижче положення. Ви також можете використовувати коробку, сходинку або сидіння кушетки замість стіни.
- Сядьте спиною до стіни, а ноги витягніть перед собою.
- Зробіть горизонтальну позначку на килимку біля п’ят.
- Потім перейдіть у положення стільниці, вирівнявши складки зап’ястя по лінії або поклавши руки там, де раніше були ваші п’яти.
- Перейдіть до собаки, спрямованої вниз, натискаючи руками на підлогу і піднімаючи стегна вгору до стелі.
- Помістіть одну ногу на стіну позаду вас і пройдіться ногами вгору по стіні, поки не отримаєте форму L.
- Дозвольте шиї залишатися нейтральною, а вуха між плечами.
- Затримайтеся в цьому положенні до 1 хвилини.
- Повторити 2-3 рази.