Як схуднути 10 простих способів зменшити час калорій
Введення декількох калорій тут і там не відображатиметься на вазі відразу, але внесення послідовних змін буде. Ось 10 простих способів обійти зайві калорії протягом дня, не втрачаючи їх взагалі.
Пийте чай або каву звичайним способом
Недавнє дослідження, опубліковане в журналі Public Health, показало, що люди, які вживають чорну каву, споживають приблизно на 69 калорій менше на день, порівняно з тими, хто додає у свої чашки вершки, цукор та інші додаткові добавки. Для тих, хто п’є чай, пропуск надбудов дозволяє економити близько 43 калорій на день.
Отримуйте більше клітковини під час сніданку
"Якщо ви вибрали пластівці для сніданку з високим вмістом клітковини, ви швидше відчуєте ситість і в цілому з'їсте менше", - говорить дієтолог Крісті Кінг, речник Академії харчування та дієтології та клінічний викладач Медичного коледжу Бейлора. Овес є одним із хороших варіантів: У дослідженні 2015 року, опублікованому в «Annals of Nutrition and Metabolism» (фінансується компанією Quaker Oats Company), учасники, які їли вівсянку, споживали на обід на 31% менше калорій, ніж ті, що їли цукрові пластівці кукурудзи.
Поміняйте соду на газовану воду
Вирізання однієї банки соди або підсолодженого цукру напою на день може заощадити вам близько 150 калорій. "Моя улюблена порада щодо скорочення соди - це перейти на газовану воду", - говорить Кінг. "Ви можете додати фрукти або навіть трохи підсолоджувача, якщо хочете отримати додатковий аромат, але навіть тоді ви скоротите рівень цукру в соді". Перехід на дієтичну соду також заощадить вам калорії, але деякі дослідження показують, що ви можете компенсувати їх в іншому місці.
Їжте білок протягом дня
Вживання їжі та закусок з білками, які містяться в горіхах, насінні, нежирному м’ясі, сої та молочних продуктах, може завадити вам відчувати голод до середини дня та поступатися солодкій приманці цукерок, каже Кінг. Підтвердженням цього є дослідження: огляд 2016 року, опублікований у Журналі Академії харчування та дієтології, показав, що страви з високим вмістом білка мають більший вплив на повноту, ніж з низьким вмістом білка.
Слідкуйте за своїми салатними начинками
Похвала за пропускання хліба, але вибір салату автоматично не заощадить вам калорій. "Ви дійсно хочете дотримуватися овочів і бути обережними щодо інших речей, які ви там одягаєте", - каже Кінг. "Сир, сухарики, бекон і навіть сухофрукти можуть бути дуже калорійними, тому, якщо ви дуже калорійні, краще уникати таких".