Як схуднути біг жиру на тілі за допомогою нашого посібника з бігу для схуднення
Дізнайтеся, як схуднути під час бігу. Це одна з найпростіших форм вправ, але вона далеко не проста з точки зору переваг, які вона дає нам, коли ми серйозно ставимося до цього. Одними з найбільш очевидних переваг є підвищення фізичної форми та мотивації, поліпшення психічного здоров'я в поєднанні із загальним почуттям досягнень та добробуту, яке ви отримуєте від тренувань та тренувань.
Якщо ви дійсно хочете отримати максимум від своєї програми бігу та схуднення, вам потрібно поєднати біг з дієтою з контролем калорій. Читайте далі, і ми розлиємо боби на те, яку їжу ви повинні їсти, і як далеко і часто потрібно бігати, щоб побачити значне покращення зменшення ваги тіла.
По суті, біг - це, без сумніву, найвигідніший формат вправ, який ви можете вибрати, якщо всебічне фізичне та психічне здоров’я є вашою метою номер один. Здоров’я серцево-судинної системи також значно покращиться завдяки регулярному бігу.
Набір інструментів "Бігун" - різні методи схуднення
Хоча існує багато різних форм бігу, кожна з яких має свої окремі переваги, коли мова заходить про схуднення, є кілька варіантів, які виділяються своєю ефективністю. Переваги втрати ваги, які дає нам біг, у двох словах неймовірні.
Біг для схуднення:
Дієта з контролем калорій має важливе значення для успіху в схудненні.
- Щоб схуднути, нам потрібно спалити більше калорій, ніж ми споживаємо.
- Немає сенсу важко працювати, а потім вживати більше калорій, ніж нам потрібно. Це призведе до збільшення ваги, а не до втрати ваги!
- У 1 фунті жиру в організмі є приблизно 3500 калорій.
- Для досягнення наших цілей щодо схуднення нам потрібно поєднати біг зі здоровим харчуванням, інакше відомий як дієта з контролем калорій.
- Отже, щоб втратити 1 камінь (14 фунтів), нам потрібно втратити загальну суму 49 000 калорій.
- Розділіть 49000 на 500, і ми отримаємо 98 днів - припускаючи, що ми прагнемо отримати 500 калорій на день. Якщо ми визначимо це як мінімальну ціль, тоді прагнемо отримати 1000 в якості бонусу, ми повинні втратити 1 камінь за 50-100 днів.
Інтервальний тренінг високої інтенсивності проводиться у багатьох різних форматах
Існує безліч різних типів інтервальних тренувань, до яких ми можемо звернутися, коли наша мета - схуднути та підготуватися.
Однак є такий, який славиться своєю ефективністю, хоча це і коштує.
Вартість страждання, яке ти переживаєш, коли молочна кислота накопичується у твоїх ногах через пару пробіжок на твій улюблений пагорб. Якщо ви міський тип, ви можете знайти підходящі круті сходи, на яких можна жорстоко поводитись.
Якщо ви новачок, то не вибирайте занадто крутий пагорб. Дивлячись на фотографію, можливо, не видно, наскільки важкі повтори на пагорбі, коли ви насправді виходите туди і робите їх, дивно, як навіть невеликий нахил може здатися монстром прямо з Тур де Франс.
Почніть з м’якого градієнта, і ви завжди зможете рухатися крутіше, коли рівень вашої фізичної форми зростає.
Спринти на пагорбах або повтори на пагорбі, як би ви їх не називали, чудово підходять для поліпшення сили ноги.
Повторювати пагорби слід лише раз на тиждень або не частіше одного разу на 5 - 7 днів, якщо ви справді наполягаєте, оскільки рівень стресу високий, і достатньо відпочинку для того, щоб ваше тіло повністю відновилося перед кожним виїздом надзвичайно важливо.
5 ключів до успішного бігу на пагорбі:
- Переконайтеся, що у вас є базовий рівень фізичної підготовки, перш ніж починати біг на гірках.
- Переконайтесь, що ви правильно розігрілися. Хоча вам слід розминятися під час кожного тренування, перш за все, ви зігріваєтеся, коли справа доходить до спринтів на пагорбі, тому що вони напружують ваше тіло до межі, і саме тоді травми, як правило, виводять свою потворну кружку.
- Не перестарайтеся з першої спроби. Ви завжди можете збільшити швидкість і зменшити час за необхідності.
- Виберіть відповідний градієнт відповідно до вашого рівня фізичної підготовки.
- Включайте правильну форму під час бігу. Ефективно використовуйте верхню частину тіла, а руки повинні бути нижчими та коротшими. Вони допоможуть тобі піднятися на гору.
Останньою порадою, яку ми отримали для вас, є: якщо ви живете в дуже рівному місці або ви віддаєте перевагу тренуватися в приміщенні на біговій доріжці, скажімо, зараз середина зими, і ви хочете, щоб було тепло і сухо. Ви можете використовувати функцію нахилу на біговій доріжці та робити інтервали, використовуючи вбудований таймер на працюючій машині.
Хоча бігова доріжка не настільки хороша, як справжня, вона, безумовно, є альтернативою і кращою, ніж взагалі не робити спринтерів на пагорбі, тому що це неймовірна вправа, яка насправді перевіряє вас.
Хоча ви, як правило, спалюєте глікоген більше, ніж жир, під час сильного сплеску напруженої діяльності, саме підвищений рівень фізичної підготовки, досягнутий завдяки спринтерським гонкам, допоможе вам у ваших цілях зниження ваги.
Використання тренувань Фартлека для схуднення під час бігу
Сеансу Фартлека можна досягти різними способами, оскільки це надзвичайно гнучкий метод інтервальних тренувань. Ви можете робити Fartleks, перебуваючи на звичайному маршруті через місцевий ліс або на дорозі через місцевий житловий масив. Саме ця гнучкість робить Fartleks популярним вибором серед бігунів усіх рівнів і маючи на увазі багато різних цілей.
Ви можете скористатися своїм судженням, щоб рухатись, і після того, як ви правильно розігрілися, починайте ходьбу, потім біг і, нарешті, біг на кілька сотень метрів. Не вигорайте на першому сеті. Вам потрібно розподілитися, щоб ви тривали сеанс близько півгодини.
Чим більше ти біжиш, тим швидше ти, природно, почуєшся спокійно з темпом руху. Сильним натисканням на спринтерські секції ви дасте своєму тілу найкращі шанси на самовдосконалення. Коли ви намагаєтесь регулярно бігати, ви повинні відчути користь своїх інтервалів.
Аеробні інтервали треків із жорстко приуроченими сегментами
Інтервали відстеження відрізняються від Fartlek, оскільки там, де це гнучко, жорсткий інтервал робить точно те саме, щоразу. Наприклад, якщо ви бігаєте 400 метрів із пробіжкою для прогулянок або бігу, ви повторите 400 метрів знову.
Як варіант, якщо ви структуруєте свій інтервальний сеанс для покращення фінішу (якщо ви відчуваєте втому в кінці пробіжки), ви б почали легко і нарощували до більш складного кінця.
Ви могли пробігти 200 м, відпочити, 400 м, відпочити, 600 м, відпочити, 800 м, відпочити. Це завантажує кінець вашого інтервалу з додатковою роботою.