Як схуднути, як цей 25-річний юнак, який втратив 22 кг за 7 місяців і набрав завидних м’язів GQ
Чи готові ви перевірити свій ліміт?
Ми всі були там. ми всі встали одного ранку і проклинали кожну спожиту калорію, яка в кінцевому підсумку додається до талії та жиру на животі! Особливо після усвідомлення того, що ми можемо піднімати стільки, скільки хочемо у тренажерному залі, але якщо ми не правильно харчуємось, наша подорож до схуднення та ті надзвичайно інтенсивні тренувальні заняття у спортзалі ні до чого.
Таке також спостереження 25-річної Ананг Місті, керівника відділу продажів та розвитку бізнесу з Мумбаї та музиканта, який працює за сумісництвом. "Найголовніше, що вам потрібно, щоб правильно виправити, - це ваш раціон", - повідомляє він, а також встановлює режим вправ і релігійно дотримується його.
Розірваний Місті також говорить нам, що його подорож до схуднення була довгою, і лише методом спроб і помилок він зміг скинути колосальних 22 кг. "Я важив 95 кг, коли зрозумів, що пора його повернути, і за 7 місяців мені вдалося скинути 22 кг".
Як схуднути: Дієта планує схуднути на 22 кг
"Я почав свій шлях до схуднення, коли ще навчався в коледжі (у 2015 році). Раніше я жив у гуртожитку, тому, природно, я не дуже багато готував їжу, і я використав це на свою користь і підготував здорову дієту слідувати."
"Я починав тренуватися вранці (все ще роблю) і з'їдав би 2 банани за 30-40 хвилин до тренування. Мій сніданок містив одну миску мюслі в молоці та 4 відварених яєчних білка. Обід був би правильним прийомом їжі. курка або квасоля з 4 чапаті. Я б захопив вечірній овочевий бутерброд, щоб швидко перекусити, а на вечерю я вижив би лише за допомогою супу та салату - це було набагато нижче мого звичайного споживання тоді, і я боровся за пару тижнів, але як тільки моє тіло звикло до цього прийому, я перестав відчувати голод ".
Незважаючи на те, що Місті планував всі свої страви, він ніколи не рахував жодних калорій, і пропонує вам робити те саме. "Мої наміри сортувати їжу та вибирати потрібні речі їсти базувались на високому вмісті білка та клітковини та низькому вмісті цукру та насичених жирів".
Дієта для схуднення:
Ранкова передтренування: 2 банани
Після тренування: 2 цілі варені яйця, 1 миска вівса на молоці (без додавання цукру), свіжі фрукти, 1 склянка замочених паростків з трохи сухофруктів.
Обід: Салат, 4 чапаті з трохи овочів
Вечірня закуска: Сендвіч
Вечеря: миска домашнього супу з вареними паростками
Яким вправам для схуднення дотримуватися?
Містрі вважає, що як тільки ви встановите дієту, частину тренувань стане досить легко спланувати. “Я б чергував тренування з обтяженнями та кардіотренування. Навіть на силових тренуваннях я іноді ходив на менші ваги та більші повторення, а іноді на більш важкі та менші повторення ".