Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 23 кг, незважаючи на складний графік роботи в офісі GQ India
Якщо ви не знайдете часу на себе, на цілі щодо здоров’я та фітнесу - хто тоді?
Щоб стати найкращою версією себе - розумово, фізично, схуднувши або побудувавши міцне атлетичне тіло та емоційно - потрібно виділити час для себе. Час на медитацію, час на вправи і час на розслаблення.
Тепер, перед тим, як викласти свою роботу з 9 до 5 як привід не мати змоги піклуватися про себе, нехай 27-річний, старший розробник програмного забезпечення Сахіл Тагра представить свою приголомшливу подорож до схуднення, яка не лише збила його чудова форма, але також розірвала його, керуючи бурхливим робочим графіком.
«Я пам’ятаю, як пробував одяг розміру XL у магазині, і думав, що мені не тільки в ньому виглядає некомфортно, але також цілком очевидно, що мені навіть незручно у футболці розміру XL! Цей момент був моїм пробудженням. Я зрозумів, що мені потрібно змінити свій спосіб життя, щоб це відчуття зникло », - говорить він.
"Отже, я склав план схуднення для себе, щоб схуднути здоровим способом".
Тагра втратила 23 кг і скоротилася з 94,8 до 71,4 кг за 14 місяців, дотримуючись нижченаведеного плану схуднення, дієти та тренувань.
План схуднення втратити 23 кг:
“Перше, що я зробив, це повністю приборкати споживання цукру та олії. Я виключив зі свого раціону всю смажену і жирну їжу і почав регулярно відвідувати тренажерний зал. Після 2 місяців старанного потовиділення в тренажерному залі та не обману моєї дієти, я почав дотримуватися дієти з дефіцитом калорій.
Що таке дієта з дефіцитом калорій?
Дефіцит калорій - це специфічний режим харчування, який обертається навколо кількості калорій, які ви споживаєте протягом дня. За словами Healthline, "концепція базується на ідеї, що поки ви їсте менше калорій, ніж спалюєте, ви обов'язково худнете". Тагра каже, що для успішного перебування в режимі дефіциту калорій потрібно переконатися, що кількість спалених калорій протягом дня перевищує кількість споживаних калорій.
“Завдяки дослідженням і власному особистому досвіду в тренажерному залі та за цією дієтою я зрозумів, що втрата ваги/збільшення ваги і навіть збільшення м’язів - це об’єднання вашої дієти (принаймні 80 відсотків) та тренувань (так, робота складає лише 20 відсотків).