Як схуднути на 15 фунтів за 20 днів (9 кроків до вас)
Втрата 15 фунтів за 20 днів можлива. Вам потрібно буде втратити приблизно один фунт жиру на день, а це потребує 3500 калорій дефіциту. Скидання такої ваги за такий короткий проміжок часу вимагає дисципліни та рішучості. Ви можете втратити більше ваги за допомогою вправ. Перш ніж почати, ось короткі поради, які допоможуть вам досягти цілі прямо за розкладом.
Як скинути 15 фунтів за 3 тижні
Зберіть свою службу підтримки
Візьміть на борт свою сім’ю та друзів. Лише 20 днів, щоб скинути 15 фунтів, вам знадобиться вся підтримка, яку ви можете отримати, щоб залишатися на шляху. Також допоможе, якщо ваша сім’я приєднається до вас у цій подорожі, харчуючись здоровою їжею та залишаючись активною. Розташування їх збільшить ваші шанси на успіх.
Дотримуйтесь правила 40/40/20
Їжа повинна складати 40 відсотків корисних вуглеводів, 40 відсотків нежирних білків і 20 відсотків корисного жиру. Щонайменше 20 відсотків споживання вуглеводів має надходити з продуктів. Спробуйте також замінити частину цільного зерна бобовими. Для нежирних білків їжте білки яєць, грецький йогурт, нежирний сир, курячу грудку, тунець, лосось, грудки індички та м’ясні м’ясні нарізки.
Відстежуйте свій прогрес
Завантажте мобільний додаток, який допоможе вам відстежувати ваш прогрес. Ці мобільні програми дозволять записувати їжу та автоматично обчислювати калорії. Дослідження показують, що відстеження споживання їжі ефективно для схуднення.