Як схуднути, не втрачаючи розуму
Втрата ваги може бути страшною, і зокрема, почати - це найскладніше!
Але дозвольте вам відкрити вам секрет, немає правила, яке б стверджувало, що ви хочете щодня їсти лише 1200 калорій, виключати вуглеводи або робити бурпес, якщо хочете схуднути.
Звичайно, люди скажуть вам, що ви повинні робити ЦЕ, або ви повинні використовувати ЦЕ. Але в більшості випадків це одна і та ж людина, яка продає ЦЕ І ТЕ!
Основним механізмом схуднення є створення енергетичного дефіциту, завдяки якому кількість витраченої енергії (фізичні вправи та нормальна метаболічна функція) перевищує кількість енергії, яку ви приймаєте (їжа та напої).
Звичайно, є інші міркування, окрім фізичних вправ та споживання їжі, але зупинимось на основних гравцях.
Втрата ваги 101
Є три способи створити дефіцит енергії.
- Збільште витрати енергії та підтримуйте стабільне споживання енергії.
- Зберігайте витрати стабільними та зменшуйте споживання енергії.
- Збільшити витрати енергії та зменшити споживання енергії.
Всі ці три методи створять дефіцит, необхідний для схуднення.
Тепер стає питання про те, який варіант вибрати - робити більше вправ, їсти менше їжі або те й інше?
Збільшення витрат енергії та зменшення споживання енергії - найпопулярніший спосіб програмування для схуднення. Це має подвійний ефект і створює більший дефіцит енергії, що повинно сприяти швидшому схудненню.
Якщо ви займаєтеся галуззю схуднення, це ідеально. Люди хочуть результатів і хочуть їх учора!
Однак цей підхід є також найважчим, оскільки вимагає змін як фізичних вправ, так і харчових звичок, які раніше були поганими. Це може призвести до того, що клієнт буде перевантажений і не в змозі підтримувати цей протокол.
Враховуючи клієнта.
Уявіть, що ви не займалися спортом три роки, а просто вирішили повернутися до цього. Вам не вистачає впевненості, ви знаєте, що вам знадобиться деякий час, щоб адаптуватися, а також ненавидіти думку про непридатність. Тепер я кажу вам, що крім цього, ви будете трохи голодні, поки будете обмірковувати і робити все це. ну це звучить весело!
Ти все ще продовжуватимеш робити вправи? Деякі люди не заперечують і із задоволенням терплять короткочасний біль задля довготривалої вигоди. Однак інші вважають це дуже неприємним і важким в обслуговуванні. Як тренеру обов’язково мати можливість керувати різними клієнтами та відповідно адаптувати своє програмування.