Як схуднути за допомогою малоактивного щитовидної залози 7 простих кроків
Оновлено 5 березня 2020 р./Addison 18 Comments
Ви ступаєте на вагу, впевнені, що схудли, лише щоб знову відступити від неї з поривом розчарування. Цей червоний маркер ледь рухався, і ви не можете зрозуміти, що пішло не так. У цей момент вам хочеться здатися. Ви можете здивуватися, Чи буду я ніколи втратити вагу?
Функція здорової щитовидної залози
Щитовидна залоза виробляє гормони Т4 (тетрайодтиронін) і Т3 (трийодтиронін). Обидва регулюють обмін речовин, що визначає пульс, артеріальний тиск і вагу. Гормони щитовидної залози також впливають на вироблення головного гормону шлунку - гастрину, який сприяє правильному перетравленню їжі.
Мільйони американців мають певну форму дисфункції щитовидної залози. Серед цієї кількості багатьох навіть не поставили діагноз.
Коли щитовидна залоза не виробляє достатньо Т4, ваше тіло вже не може ефективно метаболізувати групи продуктів; це пов’язано з тим, що гіпотиреоз часто уповільнює ваш метаболізм і змінює перетравлення їжі в шлунку. Результатом, як правило, є збільшення ваги, один з кількох симптомів, пов’язаних з гіпотиреозом.
Як схуднути за допомогою малоактивного щитовидної залози
Існує невідома профілактика або ліки від гіпотиреозу, але ним можна успішно керувати. Втрата ваги при недостатній роботі щитовидної залози може бути успішно виконана, послідовно дотримуючись ключових кроків з часом. Ця стаття висвітлює 7 основних кроків, необхідних для успішного схуднення при недостатньо активній роботі щитовидної залози:
1. Знайдіть правильні ліки від щитовидної залози
Лікарі часто призначають для лікування пацієнтів з гіпотиреозом синтетичний гормон щитовидної залози (левотироксин), синтроїд, броню або інші препарати Т4. Ці типи ліків діють як замінники гормонів щитовидної залози, коли ваше тіло не виробляє адекватний гормон щитовидної залози самостійно. Однак потрібен час, щоб лікар визначив правильну дозування ліків щитовидної залози, які найкраще підходять саме вам.
Наприклад, лікар функціональної медицини доктор Вестін Чайлдс призначає ліки Т4 лише пацієнтам, чутливим до ліків, що містять Т3, але більшість його пацієнтів, як правило, краще реагують на ліки, що містять як гормон Т4, так і Т3.
Крім того, дослідження, опубліковане NIH, показало, що багато пацієнтів віддавали перевагу прийому DTE замість L-T₄, набирали більше енергії та втрачали трохи більше ваги, приймаючи ліки (зневоднений екстракт щитовидної залози або DTE), що містять комбінацію T4 і T3.
Вам важливо якомога швидше скорегувати рівень гормонів, щоб полегшити симптоми та максимально знизити вагу. Коли ви знайдете ліки від щитовидної залози, які добре переносяться і мають правильну дозу, ви можете приймати ліки відповідно до рекомендацій лікаря.
Цікаво, що рандомізоване подвійне сліпе перехресне дослідження, про яке повідомляється в статті Архіву внутрішньої медицини 2010 року, настійно наводить на думку, що пацієнти, які приймали ліки від щитовидної залози перед сном, відчували поліпшення рівня гормонів та симптомів, на відміну від прийому ліків вранці. Це було тому, що:
- Пацієнти могли уникати їжі, ліків та добавок, які перешкоджали всмоктуванню ліків від щитовидної залози.
- Пацієнти, які не отримують оптимального всмоктування щитовидної залози вдень, можуть отримати кращі результати вночі.
- Їм не потрібно було турбуватися про те, коли снідати
2. Скоротіть рафінований крохмаль та цукристі вуглеводи
Вуглеводи часто називають «ворогом» схуднення. Але це не точне твердження. Швидше це вуглеводи з високим рівнем обробки з високим вмістом цукру, які не забезпечують харчової цінності та викликають збільшення ваги при регулярному вживанні. Обмеження нездорової їжі, таких як чіпси, печиво, пончики, більшість круп, солодких напоїв, включаючи певні соки, алкоголь та навіть багато «здорових» упакованих продуктів без глютену, допоможе вам не відставати від шляху, намагаючись досягти своїх цілей щодо схуднення.
2. Їжте більше овочів та білків
Найбільш ситна та/або насичена поживними речовинами їжа є у рослинних та білкових групах. Овочі та білки повинні складати більшу частину вашої тарілки, якщо у вас недостатня активність щитовидної залози. Регулярне споживання білків задовольняє вашу тягу до голоду і є більш ситним порівняно з жирами та вуглеводами.
Загалом їжа з високим вмістом білка зменшує щоденне споживання калорій, а також постійні думки про їжу на 60 відсотків! Продукти з високим вмістом білка включають яйця, морепродукти, горіхи, бобові (квасоля) м’ясо та молочні продукти. Високий вміст білків також забезпечує достатні поживні речовини для нарощування м’язів, що може забезпечити вам витривалість, необхідну для дотримання послідовної програми вправ.
Люди з гіпотиреозом часто відчувають дефіцит вітамінів та мінералів та погане засвоєння поживних речовин. Регулярне вживання овочів (зокрема, грибів, зелених листових овочів та хрестоцвітних овочів, таких як капуста, брокколі, цвітна капуста) забезпечить вас більшістю необхідних мікроелементів, мінералів та вітамінів.
Овочі також є чудовим джерелом клітковини, яка живить здорові кишкові бактерії та підтримує товсту кишку в належному стані. Рекомендується, щоб порція овочів, яку ви їсте, повинна покривати близько 50 відсотків вашої тарілки, білки - 25 відсотків, а вуглеводи, такі як макарони, рис або картопля - близько 25 відсотків.
3. Уникайте продуктів, що стримують всмоктування
Існує кілька запобіжних заходів під час прийому певних ліків, певних добавок, а також при вживанні багатої клітковини та сої дієти, якщо у вас недостатньо активна щитовидна залоза. Все це може перешкоджати всмоктуванню левотироксину. Продукти, яких слід уникати під час прийому ліків тироксину, включають:
- Бавовняна мука
- Волоські горіхи
- Соєве борошно
Уникайте прийому препаратів заліза та кальцію, полівітамінів із антацидами, що містять залізо, магній або алюміній, препаратів кальцію, деяких препаратів від виразки (наприклад, сукральфату, карафату), деяких препаратів, що знижують рівень холестерину (містять колестипол, колестид та холестирамін, преваліт).