Як скинути 40 фунтів на веслувальній машині Жінка - гніздо
Чи веслує спалювати жир на животі?
Можливо, ви бачили, як їх забирають у куточок тренажерного залу: гребні тренажери імітують веслування на суші та пропонують тренування, спалюючи близько 438 калорій на годину для 160-кілограмової людини. Звичайно, кількість калорій, які ви спалите, залежить від того, скільки ви важите і як важко працюєте на кожному занятті, але ви можете легко спалити значну кількість калорій в кожному тренуванні на веслуванні, що допоможе вам схуднути на 40 кілограмів. Поєднуйте свої тренування на веслуванні з силовими вправами та дієтою зі зниженою калорійністю, щоб побачити ще швидші результати.
Крок 1
Підрахуйте, скільки калорій ви спалите під час кожного заняття веслуванням, щоб зрозуміти, скільки часу вам знадобиться, щоб скинути 40 кілограмів лише одним веслуванням. Це означає не змінювати свій раціон і не робити будь-які інші вправи. Якщо ви важите 200 фунтів, ви спалите 546 калорій за кожну годину веслування. Якщо ви веслуєте одну годину три дні на тиждень або 30 хвилин шість днів на тиждень, ви будете спалювати 1638 калорій щотижня. Щоб втратити 1 фунт жиру, потрібно спалити 3500 калорій. Це означає, що якщо ви не внесете жодних інших змін, вам знадобиться приблизно 85 тижнів, щоб скинути 40 фунтів, веслуючи три години на тиждень.
Крок 2
Збільште свою інтенсивність на гребній машині, щоб спалити більше калорій і швидше скинути 40 кілограмів. Згідно з калькулятором спалених калорій MyFitnessPal, якщо ви веслуєте протягом години дуже енергійно, ви можете спалити 816 калорій щогодини. Якщо ви веслуєте три години на тиждень, це 2448 спалених калорій щотижня. Ви можете збільшити інтенсивність тренування, збільшивши опір гребного тренажера, швидше веслуючи або поєднавши обидва.