Як спалити 10 мільйонів калорій
ТИПОВИЙ ДОРОСЛИЙ ЛЮДИНА ЗГОРАЄ КОЛИШКО 1 мільйона калорій на рік. Якби той самий дорослий споживав лише 1 мільйон калорій на рік, він чи вона майже не мінявся б. На жаль, один погляд на будь-яку вулицю, пляж чи спортивний стадіон продемонструє вам, що ми не можемо допомогти собі.
Протягом епохів людської історії - протягом більшості з яких китайська їжа була недоступна - ми розвинули інстинкт набивати обличчя. Ось чому дієти настільки складно підтримувати. Харчування не є питанням вибору, зазначає Артур Франк, медичний директор Програми управління вагою в Університеті Джорджа Вашингтона: "Існують потужні біологічні сили, які змушують нас споживати їжу. Ви не так легко змінюєте речі".
Мабуть. Ще в травні уряд оприлюднив свої останні, вкриті пірамідами дієтичні рекомендації, ще раз нагадуючи нам про важливість фізичних вправ та дієти з низьким вмістом жиру. Проте 55% американців страждають від надмірної ваги - більш ніж удвічі більше, ніж три десятиліття тому.
Жодне збільшення ваги не викликає роздратування, ніж поширення середнього віку. Оскільки метаболізм сповільнюється з віком, запрошення на вечерю збільшуються, сидяча робота стає більш трудомісткою, фізичні вправи більш нудними. і раптом навколо вашої середини є внутрішня трубка. Якщо вам за 40, ви знаєте, про що ми говоримо, або скоро буде. Якщо не вжити заходів.
Щоб допомогти зберегти свою молоду фігуру - або отримати її вперше за деякий час - ми пропонуємо FYI плануйте позбутися 10 мільйонів зайвих калорій від сьогодні до кінця тривалості життя. Для 40-річного чоловіка це 753 калорії на день протягом 36,4 років, стільки часу, за оцінками Національного центру статистики охорони здоров’я, йому залишилось жити. (Сорокарічні самки, яким залишилося 41,1 року, можуть це налаштувати відповідно.) Майте на увазі, що 3500 калорій дорівнює одному фунту, незалежно від того, надягаєте ви це чи знімаєте.
Ось план. Тепер вам залишається лише дотримуватися цього - на все життя.
(Усі витрати енергії вказані в калоріях на годину над метаболізмом у спокої, виходячи з 190 фунтів на людину.)
Вік 40: З Днем Народження! Випийте шматочок шоколадного пирога (+310 калорій) з подвійною кулькою морозива Rocky Road (+600). Але мінімізуйте вплив, кинувши на сніданок один шматочок пшеничного грінка з маслом і желе. Це дозволить скоротити 159 калорій на день, загалом - 58 035 протягом усього року. З завтрашнього дня підірвіть ці голови на CNBC і замість цього виводьте Фідо на щоденну прогулянку на дві милі: із швидкістю чотири милі в годину, це 172 калорії, або 62 780 на рік. (Загальний збиток за рік: -119 905)
Вік 41: Ах, це місце вихідного дня в країні: мальовничі перспективи, пташині птахи і занадто багато домашніх справ. Але джентльмени-фермери можуть прибирати сарай (-688), доїти Боссі вручну (-258), соломити виделки (-688), керувати комбайном (-215) та лопатою зерна (-473). Однієї години роботи на вихідні достатньо - зрештою, по телевізору є спорт. (-120 744)
Вік 42: Ви коли-небудь задавались питанням, чому набір для коней такий худий? (Підказка: Це не тому, що вони палять сигарети.) У звичайну суботу біля конюшні спробуйте риситися протягом години (-559), галопом (-688) і грати в поло (-688). Догляньте свого коня (-516), а потім киньте гру на підкови (-258). І їжте, як ваш кінь, за сніданком із чашкою вівсяних пластівців замість омлету з трьох яєць і сиру (-359). (-159536)
Вік 43: "Кохана, твої очі блакитні, як океан, твої губи червоні, як пелюстки троянд. Але давайте зробимо це тут, я намагаюся отримати тренування". При 129 калоріях на годину навіть "енергійний" секс - це повільний спосіб отримати струнку. Але це, звичайно, перемагає біг підтюпцем. Вам це знадобиться більше одного разу на день. Як щодо: 1) швидкого вранці, 2) півдня, 3) післяобіднього захоплення, 4) романтичної вечері, 5) солодкого десерту та 6) опівночі в оазисі - протягом усього року. Що стосується змащення двигуна, то замість дюжини (-58) майте шість устриць і замість мартіні, що три унції, випийте горілки (-124). (-348,940)
Вік 44: Пам’ятаєте ті безглузді заміські диверсії, які ви купили в Сірсі і вигнали до підвалу? Викопайте їх і витрачайте годину з кожним на тиждень. Метушити дітей біля басейну (-215); грати у фрізбі з Фідо (-258); бити м'яч для пінг-понгу (-344); гойдалка молотком для крокету (-215); чаші-буль (-258); штурхнути хакерський мішок (-344); кидати дартс (-215); і їздити на цьому вибухленому одноколісному велосипеді, поки все не вийде правильно (-430). (-118508)
Вік 45: Найромантичніший військовий герой - неповнолітній хлопець, який пробирається повз вербувальника і служить своїй країні в полум'ї слави. Оскільки ви вже зараз виглядаєте молодо, пройдіть повз вербувальника ВМС і підпишіться на ВМС. Перспективні ПЕЧАТЛИ - відомі як "BUD/S" - спалюють 7000-8000 калорій на день протягом семи тижнів тренувань. Потім є легендарний "Пекельний тиждень", який тане 10 000-15 000 на день. Хоча BUD/S годують багато, можливо, ви можете попросити свіжих фруктів на сніданок і, можливо, салат шеф-кухаря на обід та вечерю. Одягання на бік, звичайно. (Загальна кількість восьми тижнів: -390 000)
Вік 52: Ця подача, яку ви щойно з’їли, - це здорово, правда? Шанс жиру. "Порції в ресторанах стали настільки великими, що люди починають визначати, що вони їдять вдома, за цими стравами", - нарікає Роберта Ларсон Дайфф, автор Американської дієтологічної асоціації. Повне керівництво з їжі та харчування. Отже, зверніть увагу на те, що ви їсте. Фактичний чверть фунтів нежирного яловичого фаршу має половину калорій у півкілограмовий гамбургер (-308). Одна чашка локшини із спагетті заощаджує ваші звичайні дві чашки (-200). Куряча грудка без шкірних клоберів 1/2 курки, яку ви всмакуєте в закусочній (-573). Дійсно, скорочення лише 400 калорій на день протягом наступних кількох років завдяки правильному порціонуванню справді підсумовує. (-438 000)
Вік 53: Кілька років тому Джон Майнер, наш друг з гірських велосипедів, занурив одне велосипедне колесо в Тихий океан поблизу Малібу і провів наступні 70 днів, крутячись круговим, 4900-мильним маршрутом до Міртл-Біч, штат Південна Кароліна. При швидкості в 10 миль на годину він складав в середньому 70 миль - що спалювало близько 3612 калорій - на день (-252 840). Незважаючи на те, що всю поїздку їв як борець сумо, Майнер схуд на 15 кілограмів. Єдина проблема полягала в тому, що він отримав десять із них протягом першого сидячого тижня поза дорогою. Як цього уникнути? Поверніться і їдьте назад! (-505,680)
Вік 54: Переходьте до ретро з п’ятьма годинами на тиждень у попіл фітнесу. Розминка гімнастикою (-387); танцювати ламбаду (-516); бити гандболом (-1,032); бити веслувальний м'яч (-860); і вшануй цей короткий з усіх спалахів на сковороді, Біллі Бланкс, жвавою сесією Те-бо (-800). Вибачте, але виконання музики Tae-bo під музику ламбади не подвоїть вас. (-186940)
Вік 55: Сенатор Флориди Боб Грем давно використовував "Робочі дні", щоб зв'язатись із простою людиною. За ці роки він був пакувальником цитрусових, пожежним, навіть актором. Хоча ви не можете збирати заголовки, ви, безсумнівно, будете витрачати калорії одним восьмигодинним робочим днем на тиждень бурінням вугілля (-559); управління перфоратором (-430); перекидання форм на сталеливарному заводі (-473); копання траншей (-731); та столярні роботи (-301). Що змушує задуматися: чому у стільки робітників такі великі кишки? (-1 037 504)