Як спалити більше калорій, будучи чудовим на відкритому повітрі
Ми всі знаємо, що активність буде корисною лише для нашого здоров’я та рівня фізичної підготовки, і, щоб отримати максимальну віддачу від пристрастей на свіжому повітрі, достатньо палива для вогню є обов’язковою умовою. Калорії, які потрібні, повинні балансувати з енергією, яку ви спалюєте, тому маючи уявлення про те, скільки калорій ви можете спалити, виконуючи кожну діяльність, це може бути дійсно корисним.
Зараз я точно не прихильник підрахунку калорій. Це може перетворити прості задоволення від їжі та фізичних вправ на нав’язливі, надто контрольовані ритуали навіть для найбільш врівноважених людей. Але базове усвідомлення споживаних калорій, безумовно, важливо, щоб регулярно не захоплюватися. А для тих, хто займається своїм видом спорту, розуміння калорійності введення та виведення може значно полегшити планування харчування.
Щоб все було простіше, ми зібрали деяку інформацію про середню кількість спалених калорій за кожну діяльність на свіжому повітрі за одну годину.
Розрахунок кількості спалених калорій
Є багато змінних, які змінять справжні значення для кожної людини, включаючи вагу, зріст, вік та інтенсивність, з якою ви виконуєте обрану вами діяльність.
Наведені нижче оціночні показники базуються на жителях Росії Середня вага працює в середній рівень інтенсивності:
- Чоловіки: 180 фунтів/83 кг
- Жінки: 155 фунтів/70 кг
Отже, якщо мотивації бракує, і вам потрібна причина, щоб зійти з тилу і почати займатися спортом, як ви знаєте, що можете, тоді погляньте на цю статистику, щоб нагадати про те, наскільки великою є активність на свіжому повітрі вам і як правильно спланувати своє харчування. Врешті-решт, каррі останніх ночей не збирається змінюватися!
Якщо обраної вами діяльності немає у нашому списку, або якщо ви хочете отримати більш конкретне уявлення про те, скільки калорій ви спалюєте, тоді ви можете помістити свою інформацію в калькулятор калорій.
Поділіться цим зображенням на своєму сайті
Рюкзаки
Проведення завантаженого туристичного рюкзака миттєво збільшить зусилля, що докладається, щоб піднятися на пагорб, збільшуючи тим самим калорії, які ви спалите. Рюкзак на гору - це все одно, що робити зважені випади, але годинами. Окрім чудового тренування ніг, різноманітна місцевість забезпечує спільний сеанс стійкості для колін, кісточок і ядра - навіть не підозрюючи про це. Якими саме повинні бути вправи!
Каное
Граючи на каное, ви не поб'єте жодних рекордів щодо спалювання калорій, але якщо ви серйозно ставитеся до своєї подорожі річкою, ви дійсно зможете попотіти, щоб максимізувати свої навантаження. Щоб генерувати енергію від вашого ядра, щоб прогнати по воді 30-кілограмовий човен (плюс вага його вантажу), потрібно багато сил і енергії. І для того, щоб зробити це ефективно, потрібні певні навички.
Сходження
Якщо ви не Алекс Хоннольд, піднімаючись годинами, а часто і днями без відпочинку, навряд чи вам вдасться спалити стільки калорій на годину під час звичайного заняття скелелазінням. Але ви можете впевнено зробити хороший хід - зведете час відпочинку до мінімуму, і, як і підхід до будь-якого підйому, щоразу дайте йому все. Кожен м'яз повинен бути повністю задіяний, щоб ваше тіло було притиснене до цієї скелі і не піддалося гравітації. Він також зробить чудеса для ваших крил бінго та задньої стулки, не кажучи вже про те, що це переваги для ліплення.
Бігові лижі
Коли ваші запаси адреналіну витрачаються на вашу звичку вниз, виберіть більш «м'який» спосіб насолодитися снігом. Але нехай вас не обдурює відсутність гір для підкорення. Вам буде гарантовано всі вершини та западини, які буде викликати у вас спалювання калорій та активність на витривалість, при цьому чимала кількість розливів та гострих відчуттів буде тримати вас на ногах.
Велоспорт
Якщо вам потрібна тренування з легким перебором легенів, сідайте на велосипед і катайтеся. Ваші ноги будуть серйозно кинуті, і додайте кілька пагорбів до своєї подорожі, щоб по-справжньому залучити і сідниці. Їзда на велосипеді приємна для ваших суглобів, тому вона чудово підходить для тих, хто має проблеми з коліном, і буде аеробною альтернативою удару по біговій стежці.
Піші прогулянки
Можливо, ви відчуваєте, що випадкова прогулянка по пагорбах не дуже допоможе вашій талії, але для потенційного спалювання калорій саме тут. Звичайно, показники за годину не є найвищими, і ви не збираєтеся перемагати в жодному змаганні за те, що ви найжорстокіші з калорій. Еверест. Великий 6-годинний похід може призвести до того, що вам не вистачить до 2940 калорій! Тепер варто вийти на вулицю, якщо нічого іншого. Одягніть туристичні черевики і пройдіться пішки!