Як спалити жир, не відмовляючись від грудного молока
Фахівець з попереднього та післяпологового фітнесу
акцій
Коли настає час розпочати тренування або план дієти після пологів, мами часто турбуються про те, як це вплине на забезпеченість їх грудним молоком. Я можу стосуватися. Оскільки нова мама зобов’язалася якомога довше годувати грудьми обох моїх синів, я пообіцяла собі, що якщо помічу зменшення вироблення грудного молока після початку післяпологових тренувань, я негайно припиню. Для мене схуднення дитини просто було не таким важливим, як народження здорової дитини. Надмірна дієта може зменшити кількість молока, але хороша новина полягає в тому, що коли все зроблено правильно, ... Читати далі
Коли настає час розпочати тренування або дієту після пологів, мами часто турбуються про те, як це позначиться на забезпеченні їх грудного молока.
Я можу стосуватися. Оскільки нова мама зобов’язалася якомога довше годувати грудьми обох моїх синів, я пообіцяла собі, що якщо помічу зменшення вироблення грудного молока після початку післяпологових тренувань, я негайно зупинюсь. Для мене схуднення дитини просто було не таким важливим, як народження здорової дитини.
Надмірне дотримання дієт може зменшити кількість молока, але хороша новина полягає в тому, що, якщо зробити все правильно, ви можете спалювати жир, не втрачаючи при цьому грудне молоко.
Для початку, ось кілька речей, які потрібно знати:
1. Мамі, яка годує груддю, потрібно в середньому 300-500 додаткових калорій на день, щоб підтримувати здоровий запас молока.
2. Завдяки поєднанню правильної дієти та фізичних вправ, щоб спалити зайві калорії, здорова, добре харчувана мама, яка годує груддю, може сміливо втрачати до 1 фунта на тиждень, не впливаючи на запас грудного молока.
Як спалити жир, не втрачаючи запас грудного молока:
Як мами, які годують груддю, наша мета - давати своїм дітям поживні речовини для сприяння їх зростанню та здоров’ю. Ось вісім способів забезпечити спалювання жиру, не зменшуючи приплив грудного молока.
1. Випити!
Мами, які годують груддю, повинні залишатися зволоженими. Вживання води може допомогти зменшити апетит, змушуючи спалювати більше калорій, тому обов’язково пийте часто, бажано до того, як відчуєте спрагу, і пийте більше, якщо ваша сеча виглядає темно-жовтою. Я люблю стежити за тим, щоб поруч із нею була склянка води, коли я годую грудьми - і я також носила воду з собою протягом дня.
2. Їжте достатньо.
У середньому більшості мам потрібно додатково від 300 до 500 калорій на день, щоб підтримувати енергію та запаси молока. Не потрібно рахувати калорії (що зайнята мама хоче чи має час на ТО ?!). Просто переконайтеся, що ви підживлюєте себе і стежите за своїм голодом, енергією та тягою.