Як сплющити дно жінки, що живить - гніздо

Як втратити жир на животі, стегнах і стегнах

гніздо

Якщо ви набридли людям, які запитують вас, коли дитина повинна бути, можливо, саме час позбутися вашої нижньої частини живота. Цей надлишок жиру внизу живота не шкодить ні здоров’ю, ні зовнішньому вигляду. Згладжування живота займе більше, ніж просто вправи внизу живота, оскільки вони просто зміцнюють м’язи живота і не торкаються того в’ялого шару жиру, що покриває їх. Щоб попрощатись із цим пухнастим животиком, перетворіть свій режим харчування та тренувань.

Крок 1

Змініть свої харчові звички, щоб уникнути надмірного споживання калорій. Замініть ці ранкові пампушки, післяобідні частування та пізні вечірні закуски здоровими, низькокалорійними продуктами, такими як фрукти та овочі, нежирні або нежирні молочні продукти та цільні зерна. Зменште розмір порцій щонайменше на 10 відсотків і споживайте мононенасичені жири, що містяться в оливковій олії та горіхах; За словами доктора Мехмета Оза, професора хірургії в Колумбійському університеті, ці продукти борються з жиром на животі. Уникайте таких продуктів, як печиво, маргарин та сухарики, оскільки вони містять трансжири, які, за твердженням Американської ради з фізичних вправ, викликають накопичення жиру в животі.

Крок 2

Заплануйте щонайменше 30 хвилин серцево-судинних вправ на п’ять днів тижня, щоб спалити калорії. Тренуйтеся в поті, виконуючи фізичні вправи в темпі, який все ще дозволяє вам вести розмову. Їздити на велосипеді, бігати бігом або користуватися кардіотренажерами у тренажерному залі. Для оптимального спалювання калорій збільште тривалість тренування до однієї години.