Як створити дефіцит калорій у своєму раціоні Навчальні поради EHPLabs; EHPlabs
04 грудня, 19
Коли більшість людей кажуть, що хочуть схуднути, то насправді мають на увазі те, що вони хочуть схуднути. Ви можете схуднути, просто вживаючи менше солі, сильно потіючи або відвідуючи туалет. Відріжте ногу, і ви моментально скинете близько п’яти кілограмів!
Однак, за винятком рубання на ногах, така втрата ваги є тимчасовою, і ви знову покладете цю вагу, як тільки вип’єте води (або ваша стопа відросте).
Втрата жиру, однак, означає спалювання жиру в організмі як паливо. По мірі того, як ви втрачаєте жир, ви також схуднете, і не тільки ваша вага зміниться, ви також будете виглядати зовсім по-іншому.
ДЕФІЦІТ КАЛОРІЇ
Щоб спалити жир, потрібно створити дефіцит калорій. Іншими словами, вам потрібно з’їдати менше калорій, ніж потрібно вашому організму, збільшувати витрати енергії, виконуючи більше вправ або робити те й інше. Тоді ваше тіло подолає цей дефіцит, спалюючи жир для палива. Тіло в організмі - це просто накопичена енергія, і чим більший дефіцит, тим швидше буде втрата жиру. Якщо ви створюєте дефіцит калорій близько 500 на день, ви повинні втратити близько півкіло на тиждень (приблизно 1 фунт).
Щоб втратити жир, більшість людей приймає дієту, і хоча дієти різняться, кожна обіцяє, що допоможе вам втрачати жир швидше за інших, всі вони працюють, оскільки створюють дефіцит калорій. Тобто вони зменшують кількість споживаної вами їжі.
НИЗЬКОУГЕЛЬНА ДІЄТА?
Ріжучи високовуглеводні продукти, такі як хліб, рис та макарони, і замінюючи їх низькокалорійними, не крохмалистими овочами, ви зменшуєте загальне споживання калорій. Так, ви також знижуєте рівень інсуліну, що створює гарне середовище для спалювання жиру, але саме дефіцит калорій відповідає за втрату жиру.
НІСКОЖИНА ДІЄТА?
Жир дуже калорійний і важить 9 калорій на грам. Якщо ви вживаєте менше жирної їжі і замінюєте її на нежирну, низькокалорійну, ви зменшуєте загальне споживання калорій. Знову ж таки, це дефіцит калорій у дії.
ПОСТ?
Відсутність їжі означає вживання менше калорій, щоб створити, як ви вже здогадалися, дефіцит калорій.
НАРОДНІ ДІЄТИ
Без винятку чарівна дієта, про яку ви читали, зменшує споживання калорій, створюючи дефіцит. Палео, Аткінс, Харчова піраміда, Південний пляж, Соковижималка, Заміна їжі, Зона, Спостерігачі за вагою, Середземномор'я - всі вони працюють по суті однаково.
Не потрібно дотримуватися дієти, щоб створити дефіцит калорій. Насправді, більшість дієт є занадто обмежувальними, складними або незручними, щоб дотримуватися їх більше декількох тижнів. Ось чому стільки людей не вдається схуднути і утримати його; вони просто не можуть дотримуватися обраного дієтичного плану.