Як тренер голлівудських знаменитостей Рамона Браганца тренує своїх клієнтів (ексклюзивне інтерв’ю)
Автор Павітри Сампат | Оновлено: вівторок, 6 серпня 2013 р., 12:00 вечора
Ми всі дивимося на зірок Голлівуду чи Боллівуду і дивуємось, як їм вдається виглядати так чудово цілий рік. Ми зустрілися з тренером Celebrity Fitness Рамоною Браганзою, добре відомою тим, що формують тіла тіл - Як тренер голлівудських знаменитостей Рамона Браганза тренує своїх клієнтів (Ексклюзивне інтерв’ю)
Павітра: Розкажи, як зіркам вдається постійно виглядати так добре? Чи є у них чарівні таблетки для схуднення та набору ваги, як їм заманеться? & nbspТакож читайте - Блюз після вагітності: Самеєра Редді ділиться порадами щодо дієти та фітнесу з новими мамами
Рамона: Мені часто задають це питання, і я би хотів, щоб воно було, але насправді цього немає. Це дуже важка робота. Я була поруч із ними, коли їм довелося схуднути після вагітності або набути форми, щоб взяти на себе роль, і між тим, що вони борються з тими ж речами, які ми всі робимо. Отже, є важка робота та хороший план - план дієти та план фізичних вправ є вирішальними для успіху, оскільки для мене їх обох 50-50. Є кілька основних речей, про які ми всі повинні пам’ятати, коли хочемо схуднути, скоротити натрій (сіль), спробувати включити в їжу трохи білків, щоб наростити м’язи та пити багато води. Що стосується фізичних вправ, я б сказав робити щодня. Яку б форму вправ ви не вибрали, це добре, але перетворіть це на звичку. Існують такі інструменти, як монітори серцевого ритму та програми для підрахунку калорій, які допоможуть вам виміряти, наскільки важко ви докладаєте сили. Включіть усі ці речі у своє повсякденне життя, і побачите, як це працює. Я практикую всі ці речі зі своїми клієнтами, і це допомагає їм отримувати хороші результати. Але пам’ятайте, втрата ваги відбувається поступово і не може бути досягнута ні за ніч, ні за кілька днів. З зірками це може виглядати швидко, але у них є план, розкладений на пару місяців, і саме таким чином ми досягаємо їх цілей. & nbspТакож читайте - Будьте у формі, як Самеера Редді після пологів: дотримуйтесь цих порад щодо дієти та фітнесу
Павітра: Так багато зірок втратили багато ваги після вагітності, як ви їм допомогли? І коли нова мама може почати тренуватися?
Рамона: Важливо розуміти, що існує низка помилкових уявлень про їжу після вагітності, і не всі є правдивими. Я тут не для того, щоб битися з чим-небудь, я просто хочу допомогти людям зрозуміти, що їм підходить кращий вибір їжі, ми всі маємо ідеї від батьків, оздоровчих журналів тощо, але в чому правда? Правда в тому, що, будучи новоспеченою мамою, вам в основному потрібно достатньо калорій для підтримки грудного молока. Іноді цих калорій занадто багато, і ваша втрата ваги страждає. Ідея полягає в тому, щоб мати достатню кількість калорій, щоб підтримувати грудне молоко, і не перестаратися, щоб ви в кінцевому підсумку застоювали при однаковій вазі. Для цього я б сказав, що важливо зменшити порції їжі.
Я також розробила програму "Мама Мія, дитина випирає", де я допомагаю новоспеченим матусям втратити жир після вагітності. Часто мене запитують, як скоро нова мама може почати вправи, я б сказав, що приблизно 6-8 тижнів було б гарним часом для початку. Почніть дуже повільно, приблизно 20 хвилин на день і 5 днів на тиждень. Ідуть дні, просто подивіться, як ви почуваєтесь, і повільно збільшуйте інтенсивність. Справа в тому, щоб побачити, як ви почуваєтесь, керуючи дитиною.
Павітра: Про що ваша програма 3-2-1?
Рамона: Тренування 3-2-1 було створено, коли я працював із Джессікою Альбою над фільмом, і у нас не було багато часу на тренування та не було багато обладнання, тому краса режиму 3-2-1 полягає в тому, що ви можете робити це вдома, використовуючи або масу тіла, або вагу. Ви можете легко взяти кардіотренажер, роблячи сходи у своєму будинку, гуляючи або танцюючи на місці. Це дуже креативна програма, і ви не будете нудьгувати. Це також спрацювало для нових мам. Новоспечені мами часто починають з нуля, тому вони давно не працювали, і це, безумовно, чудова програма для початківців. Це одна з тих програм, до якої ви можете адаптуватися, і дуже універсальна. Якщо ви обмежені часом, вам просто потрібно змінити елемент кардіо, щоб збільшити інтенсивність. Силові тренування проводяться з використанням всього вашого тіла різними способами. Ви можете розділити його на різні частини, такі як нижня частина тіла та верхня частина тіла. Я люблю все це змішувати, тому ваш пульс залишається високим, і ви спалюєте максимум калорій під час тренування.