Як уникнути набору ваги ізольовано
Останніми тижнями багато говорили про їжу, харчування та збільшення ваги окремо. Може бути несподіванкою почути, що iso не обов'язково повинен призводити до збільшення ваги, а кілька простих дієтичних налаштувань можуть насправді допомогти вам схуднути на кілька кілограмів, оскільки ви проводите набагато більше часу вдома.
Уявіть, наскільки краще ви почувались би, якби ви вийшли з цього періоду більш стрункими, здоровими та підтягнутими, ніж були раніше? Ось прості кроки, які допоможуть вам досягти цієї мети.
Знову зв’яжіться зі своїм голодом
Однією з ключових причин того, що так багато з нас поступово набирає вагу з року в рік, є те, що ми часто їмо, коли не голодні. Швидше ми їмо, тому що пропонується смачна їжа, інші їдять, або ми втомлені, нудні та емоційні.
Їжа, коли ми не голодні, означає не лише втрату природних сигналів про голод і повноту, але вона також програмує гормони організму постійно перебувати в режимі зберігання, що з часом ускладнює втрату ваги. Отже, якщо ви не пам’ятаєте, коли востаннє ви відчували справжній голод, iso - це чудовий час, щоб приділити своєму природному почуттю голоду та повноти набагато більше уваги.
Спробуйте злегка повечеряти, наприклад, суп чи салат, а потім не їсти протягом 14-16 годин. Тут ви, швидше за все, почнете наступний день з виразним голодом вранці, а потім можете починати їсти кожні 3-4 години, а не кожні 2-3 години, і фактично чекати, поки ви справді не зголоднієте, перш ніж це робити.
Пропустіть закуски
Якщо ви особливо активні і починаєте свій день раніше, можливо, вам доведеться перекусити. З іншого боку, якщо ви не встаєте з ліжка до 8 ранку чи 9 ранку і проводите більшу частину дня сидячи, швидше за все, вам не потрібно перекушувати взагалі.
Прийняття трьох прийомів їжі щодня, а також їжі, яка є повноцінною, збалансованою та поживною, автоматично усуне 200-300 зайвих калорій, якими ви, ймовірно, будете жувати за допомогою безглуздих перекусів.
Фактор низькокалорійної їжі
Менше руху означає, що нам потрібно менше калорій, але це може бути складним завданням, коли ми сидимо вдома більше, нудьгуємо і хотімо їсти якомога частіше.
Один із способів продовжувати вживати однаковий обсяг їжі, але в цілому споживати менше калорій - це враховувати один прийом їжі щодня, який є особливо низькокалорійним. Середній прийом їжі становитиме 500-600 калорій, і якщо ви просто поміните один із них на 200-300 калорій за допомогою супу, коктейлю або салату, ви ефективно зменшите значну кількість калорій від свого звичайного споживання, не вимагаючи справді помічаючи.