Як уникнути набору ваги після того, як ви кинули палити щоденне здоров’я
Останнє, що ви хочете, - це кинути палити, лише щоб набрати кілька зайвих кілограмів.
Це правда, що деякі люди набирають вагу після того, як кидають палити, але ось що ви зазвичай не чуєте: збільшення ваги часто є лише тимчасовим.
"Близько чотирьох з п'яти людей, які кинули палити, наберуть певної ваги", - говорить Морін О'Брайен, ЦНС, сертифікований спеціаліст із лікування тютюну в онкологічному центрі "Меморіал Слоун-Кеттерінг" у Нью-Йорку. "Середній колишній курець набирає від 4 до 10 фунтів". З іншого боку, додає вона, більшість людей втратять зайву вагу приблизно через півроку після відмови. Більше гарних новин: згідно з даними метааналізу досліджень 2012 року, опублікованих в BMJ, майже 20 відсотків колишніх курців можуть важити менше, ніж до того, як кинули палити.
На жаль, "наслідки збільшення ваги виявляються набагато безпосереднішими, ніж довготривалі наслідки куріння", говорить Річард Вендер, доктор медичних наук, головний лікар з контролю раку Американського онкологічного товариства.
Але є способи уникнути навіть короткочасного набору ваги. Ось що потрібно знати - і робити - щоб відвернути ці надокучливі зайві кілограми.
Чому люди набирають вагу, коли кидають палити
Існує ряд причин того, що люди набирають вагу, коли кидають палити. Великим є те, що нікотин прискорює ваш метаболізм. Коли ви перестаєте його використовувати, ваш метаболізм сповільнюється до норми. За даними Національного інституту охорони здоров’я, сигарети також є пригнічувачем апетиту, тому після відмови від куріння ви можете відчути почуття голоду. Крім того, куріння може стати фіксацією ротової порожнини, і люди намагатимуться замінити рухи в рот іншою ротовою діяльністю, наприклад, їжею. Замість того, щоб курити наприкінці їжі, наприклад, ви можете з'їсти трохи більше, що може сприяти збільшенню ваги.
Куріння також притупляє ваші смакові рецептори та робить їх менш ефективними, говорить Білл Блатт, MPH, національний директор програм боротьби з тютюном Американської асоціації легенів. “Люди постійно кажуть нам після того, як кидають, що їжа набагато смачніша і приємніша. Я думаю, оскільки вони більше смакують їжу і більше їй насолоджуються, вони, можливо, їдять більше цієї їжі ".
Мінімізація та управління збільшенням ваги
Доктор Вендер каже, що важливо попередити курців, що невелике збільшення ваги є загальним явищем. "Усвідомлення того, що це ризик, - говорить він, - і наявність плану допомогти пом'якшити його, готує людей до дійсно важливого завдання кинути палити". Навіть якщо ви хочете трохи набрати вагу, додає він, користь від відмови від куріння для здоров'я значно перевершує вплив зайвої ваги на здоров'я. "Це не можна підкреслити в достатній мірі, - каже Вендер, - що кинути палити - це найважливіше, що ви можете зробити для свого здоров'я".
Ось сім підказок фахівців, якими ви можете звести до мінімуму та керувати збільшенням ваги, відмовляючись від куріння: