Як увійти у форму (прості поради, що говорять) - Любов до життя бути у формі
Ось ідеться, як прийти у форму ... Це сумний факт, але ви не можете прийти у форму, просто сидячи на дивані і думаючи про це. Дієти не працюють чи ні, якщо тільки ви не стежте за тим, що ви їсте назавжди намагаючись уникнути відскоку збільшення ваги. Плюс іноді ваші найкращі друзі стають вашими ворогами, коли ви починаєте підготуватися, (так насправді).
То як же ви набуваєте форми і долаєте тенденцію, що зростає? Давайте поговоримо просто ...
Цей пост містить партнерські посилання. Це означає, що я отримую комісію, якщо ви робите покупку за моїми посиланнями, але це не додаткові витрати для вас. Будь ласка, прочитайте мою заяву про відмову для отримання додаткової інформації.
Що вас надихає, щоб отримати форму?
Важливо почати з певного натхнення. Це може бути що завгодно від ...
- Втиснувшись у весільну сукню, яку ви оптимістично купили.
- Можливість підбігти по сходовій майданчику, не перекидаючись.
- Не відставати від свого енергійного малюка.
- Маючи впевненість на сьогодні.
- Робимо все можливе, щоб досягти пенсійного віку і насолоджуватися ним.
Ваша мета особиста. Для мене не має значення одна хвилина, якщо ваша мета у формі - втрата кількох кілограмів або ви хочете пробігти свій перший марафон.
Моє єдине застереження - бути реалістичним. Ці фотографії в Instagram в основному фальшиві. Гнатись за нереальними цілями просто не здорово.
Нещодавно я знайшов чудовий інструмент візуалізації. Зараз це не ідеально і не буде працювати, якщо у вас великі м’язи в тренажерному залі, але це дає уявлення про те, як має виглядати здоровий вагу. Мені подобається великий асортимент. Якщо ви перебуваєте у верхній частині здорового діапазону, це все одно добре. Безумовно, приходьте у форму, але переконайтеся, що ваша втрата ваги здорова.
Запишіть свої цілі для отримання форми
Ця частина стосується зобов’язань. Якщо ви не запишете своїх цілей, їх легко проігнорувати, коли отримання форми не планується.
Запишіть свою мету "отримати форму" і дотримуйтесь її десь там, де ви її побачите щодня. Візьміть свою велику мету і розбийте її на менші кроки, щоб не поводитись душею. Наприклад:
«До кінця цього місяця я схудну на 4 кілограми і зможу пробігати 3 милі без зупинок», простіше оформити голову, ніж «Через 12 місяців я стану на 2 камені легшим і пробіжу перший марафон ".
Сфотографуйте раніше
Можливо, ви не захочете фотографувати, але наявність орієнтира допоможе вам зрозуміти, як далеко ви просунулися. Візуальні зображення - це простіший спосіб оцінити, скільки жиру ви втратили, ніж будь-яка фігура на шкалі.
Чому? Тому що, набуваючи форми, ви набираєте м’язи, а м’язи важчі за жир. Наприклад, візьміться за біг, і ви можете не сильно схуднути, але форма вашого тіла точно зміниться.
Зробіть зображення спереду та збоку.
Запишіть свою вагу та заведіть щоденник харчування
Більшість людей подібні до мене. Вони ненавидять записувати, що вони їдять. Немає нічого, як записати дрібниці того, що ви їсте за день, щоб дізнатися, звідки беруться всі ці приховані калорії.
Вступ у форму зводиться до двох факторів: більші фізичні вправи та вживання правильної їжі. Ви вже здогадалися. Перебирати вагу тіла M & Ms щороку насправді не допомагає.
Починаючи з харчового щоденника, ви наочно покажете, звідки беруться ці зайві кілограми. Можливо, ви просто їсте занадто багато, або, можливо, у вас є ахілесова п’ята, коли справа доходить до дієти. (Хліб і арахісове масло).
Як їсти, щоб отримати форму
Я хотів би, щоб це не було правдою, але те, що ви їсте, може бути набагато важливішим за фізичні вправи, коли справа доходить до форми.
У моєму житті були випадки, коли рівень мого фізичного навантаження був настільки екстремальним, що кілограми щойно падали. (Повірте - біг або сходження на висоті дорівнює гарантованій втраті ваги).
В інший час я регулярно займався спортом, і кілограми все ще поповзли. Реальність - це більшість із нас недооцінюйте споживані калорії та переоцінюйте спалені калорії.
Якщо ви не зростаєте підлітками і не можете з’їсти що-небудь і все, (лише стежте за своїми двадцятьма), ви повинні бути в курсі того, що їсте.
Відкиньте дієти
Я не прихильник дієт. У 2018 році американська індустрія схуднення досягла 72 мільярдів доларів. Якщо дієти працювали, чому б ми продовжували витрачати на них стільки грошей?
Правда більшості дієт полягає в тому, що вони працюють протягом обмеженого періоду. Як тільки ви досягнете своєї цільової ваги, а дієта закінчиться, фунти знову накопичуються. Третина тих, хто дотримується дієти, набуває більше ваги, ніж втрачає.
Це приголомшливо для галузі схуднення. Вони можуть продати вам наступного обов’язкова дієта і цикл починається знову. Дієта Аткінса не спрацювала - спробуйте нову дієту Аткінса. Палео-дієта вам не підходила, спробуйте кето чи що з Дюканом ...