Як ваше тіло використовує калорії під час сну Фонд сну

Оновлено 13 листопада 2020 року

Медично перевірено

Багато людей з подивом дізнаються, скільки калорій ми спалюємо під час сну. Хоча сон вимагає набагато менше енергії, ніж більшість денних занять, це все ще активний період для нашого мозку та деяких інших функцій організму.

Точна кількість спалених калорій під час сну залежить від складної взаємодії між сном, дієтою, фізичними вправами та іншими змінними. Якщо у вас проблеми з управлінням вагою або рівнем енергії, розуміння факторів, що впливають на обмін речовин, може допомогти вам відновити контроль над своїм здоров’ям.

Скільки калорій ви спалюєте під час сну?

Як дуже приблизне число, ми спалимо близько 50 калорій на годину, коли спимо. Однак кожна людина спалює різну кількість калорій під час сну, залежно від рівня особистого базального обміну (BMR).

Базальна швидкість метаболізму відноситься до енергії, необхідної для таких важливих функцій, як дихання, циркуляція, регулювання температури, ріст і відновлення клітин. У більшості людей базальний обмін речовин становить приблизно 80% від загальної кількості спалених калорій за день. Сам мозок спалює глюкозу для отримання енергії, складаючи близько 20% калорій, які ми споживаємо під час відпочинку.

Сон - це час для організму для відновлення та відновлення. Для того, щоб зробити це ефективніше, температура тіла знижується, дихання сповільнюється, а обмін речовин знижується. У середньому більшість людей спалюють приблизно на 15% менше калорій під час сну, порівняно з базовим рівнем метаболізму протягом дня.

Які фактори впливають на базальну швидкість метаболізму?

Базальний рівень обміну речовин залежить від людини залежно від ряду факторів, лише деякі з яких можна змінити:

Зріст і вага: Чим більше організм людини, тим більше калорій йому потрібно для функціонування.
Фітнес: М'язи спалюють більше калорій, ніж жир, тому люди у формі та регулярно активні спалюють більше калорій навіть у стані спокою.
Стать: Чоловіки, як правило, мають вищий показник BMR, ніж жінки, оскільки вони, як правило, мають більшу частку відновлення та регенерації.
Вік: Діти, що ростуть, мають вищий обмін речовин, але метаболічні потреби зменшуються з віком.
Дієта: Дотримання здорової дієти може допомогти керувати складом жиру в організмі.
Якість сну: Погана якість сну та недостатній сон негативно впливають на обмін речовин.
Перегони: Деякі дослідження показують, що афроамериканці можуть мати природно нижчий показник BMR.
Генетика. Генетика може певною мірою впливати на метаболізм.
Гормони та медичні умови: Вагітність, лактація, менопауза, гіпотиреоз або гіпертиреоз та інші стани можуть підвищувати або знижувати базальний рівень метаболізму. Зверніться до свого лікаря, якщо ви вважаєте, що основний стан може впливати на ваш метаболізм.

Як розрахувати калорії, спалені уві сні

Для обчислення вашої точної базальної швидкості метаболізму потрібно використовувати калориметр. Калориметр вимірює кількість енергії, яку ви споживаєте, аналізуючи кисень і вуглекислий газ, які вдихаються і виводяться з вашого тіла.

Зазвичай люди, які хочуть отримати найбільш точні показники свого базального метаболізму, ночуватимуть у лабораторії, утримуватимуться від фізичних вправ протягом 24 годин, поститимуться протягом 12 годин і спатимуть щонайменше 8 годин до початку читання. Ці деталі важливі, оскільки травлення та фізичні вправи є енергоємними процесами, які спричиняють стрибки обміну речовин. Потім вимірювання проводяться вранці в затемненій температурі.