Як вибрати корисні закуски

Шрін Леман, м.с., є медичним журналістом і перевіряє факти. Вона є співавтором двох книг для популярної серії "Манекени" (як Шерін Джегтвіг).

Більшість людей люблять їсти закуски. Іноді за звичкою чи нудьгою, а іноді через справжній голод. Якщо ви перекушуєте, бо вам нудно, можливо, вам варто спробувати хобі або піти на прогулянку. Але, якщо ви продовжуєте перекушувати, бо зголодніли, то вибирайте ласощі, здорове та поживне. Перекус може стати великим викидом калорій, якщо ви побалуєте себе великою мискою морозива або вовком вниз мішком жирних чіпсів.

Спробуйте ці ідеї здорових закусок

Перекус може стати хорошим джерелом низькокалорійного харчування, якщо ви будете грамотно вибирати - наприклад, вживання фруктів, овочів або цільнозернових сухарів може додати багато поживних речовин і клітковини.

Подумайте про свою закуску як про міні-їжу. Зберігайте його збалансованим, вибираючи трохи білка, трохи корисного жиру та деякі вуглеводи, наприклад, поєднання хліба з високим вмістом клітковини, сухарів або свіжих овочів та фруктів, плюс горіхи або горіхове масло.

Пам’ятайте, що перекус повинен бути невеликим - лише трохи, щоб перейти до наступного прийому їжі, оскільки коли ваші закуски стають занадто великими, ви ризикуєте споживати занадто багато калорій. Деякі люди вибирають дитяче харчування, яке їдять як закуску та контролюють розмір порції. Не потрібно заходити так далеко, але вибір невеликих порцій допомагає запобігти надмірному харчуванню. Спробуйте такі варіанти:

---