Як виявити та виправити поширені харчові помилки Тренер

Лягайте пізно, їжте те, що вам подобається, і все одно станьте худими. Звучить неможливо? Ні, якщо ви розумієте силу гормонів, каже Джон Романіелло

виправити

Джон Романіелло - це людина, яку слід слухати. Він не тільки є всесвітньо відомим силовим тренером, експертом із втрати жиру та моделлю фітнесу, він також є керівником консультативної ради з питань фітнесу Арнольда Шварценеггера - і будь-яка людина, яка поважає Арні, знає дещо-два про нарощування м’язів. Його секрет? Оптимізація гормонів клієнта, щоб його тіло було готовим залишатись сухим цілодобово. Його останній клієнт? ти.

Він вважає, що існує дві основні категорії чоловіків: ті, хто доглядає за своїм тілом, і ті, хто цим не займається. Ви можете належати до останньої групи, навіть якщо вам здається, що ви в першій - типові помилки включають занадто багато тренувань і недостатній сон або їжу. Ось як виявити свої помилки та виправити їх.

Їжте по-великому

Найбільше, що можна виправити - це харчування. Для більшості хлопців це означає зниження вуглеводів, збільшення білка та збільшення жиру. Насичені жири демонізовані, але це не погано, якщо ви отримуєте їх із потрібних джерел - стейки, яйця та бекон - всі рекомендовані та, на щастя, смачні.

Перш за все, переконайтеся, що ваш раціон харчування та тренування відповідають вимогам. Я бачу багато хлопців, які працюють, щоб стати великими, але харчуються так, ніби хочуть стати маленькими. Якщо ви витрачаєте години в тренажерному залі, переконайтесь, що ви їсте достатньо для відновлення. Ви можете робити дві тренування на день, не перенапружуючись - але лише за умови, що ви їсте достатньо.

Їжте за цифрами

Я експериментував з голодуванням і виявив, що це може бути хорошим способом втратити жир, зберігаючи м’язи та підтримуючи рівень гормонів у рівновазі. Дієта 5: 2 - це нормально, але є і більш складні методи голодування. Одне, з яким я мав успіх, - це 16: 8, що означає, що ви їсте в межах восьмигодинного вікна щодня.