Як виміряти жир в організмі без лабораторного обладнання - зламайте свою фізичну форму
Джей Кім, 18 квітня 2017 р
Той, хто повернувся з відпустки, прагнучи позбутися живота, який лише тиждень витрачав на придбання, попиваючи піна-коладу на пляжі, добре знає цю рутину.
Ви наступаєте на вагу вранці, тренуєтесь, знову наступаєте на неї і молитесь про зміни.
Ми вимірюємо свою фізичну форму відповідно до ваги, і це просто неправильно. Ваша вага може залишитися незмінною протягом наступного року, і ви все одно можете перейти від пивного живота до шести абс.
Якщо ви хочете підготуватися, слід зосередитись на відсотках жиру в організмі, не ваша вага.
У цьому блозі ми встановили, що схуднення недостатньо для досягнення розірваної статури. Якщо ви худнете, не втрачаючи жиру в організмі, ви просто отримаєте «худий жир».
Звичайно, щоб втратити жир в організмі, спочатку потрібно знати відсоток жиру в організмі.
Це дивно суперечлива тема. Відсоток жиру в організмі є, безперечно, вирішальним фактором того, як визначаються ваші м’язи, але ми все ще досить багато боремося за те, як слід вимірювати жир у тілі.
Ми збираємось вивчити чотири методи вимірювання жиру в організмі в цій публікації, і до кінця, ви можете бути здивовані, який метод отримує мою схвалення. (Підказка: Подумайте про низькі технології). У самому кінці статті я розтлумачу мій фітнес-засіб №1 для точного вимірювання жиру в організмі, використовуючи речі, які у вас вже є вдома.
Почнемо з високоточного і дорогого методу вимірювання.
1. DXA (двоенергетична рентгенівська абсорбціометрія)
Двоенергетична рентгенівська абсорбціометрія (DXA) - це золотий стандарт для вимірювання жиру в організмі.
Хоча DXA (вимовляється як "DEXA") був розроблений головним чином для вимірювання щільності кісткової тканини та моніторингу остеопорозу у літніх жінок, культуристи швидко зрозуміли, що при скануванні також виявляється маса жиру.
Отримати сканування DXA швидко і безболісно.
Ви просто лежите рівно, тоді як «рука» проходить над вашим тілом і рентгенівським випромінює вас з голови до ніг.
У мене було завершено сканування DXA, і хоча результати були точними, знайти установу з обладнанням незручно, а процес дорогий (близько 100 доларів за сканування).
Якщо ви не багаті, DXA не є життєздатним довгостроковим варіантом вимірювання жиру в організмі.
2. Гідростатичний метод зважування
До того, як DXA потрапив на сцену, гідростатичний метод зважування був найточнішим способом вимірювання жиру в організмі (деякі люди стверджують, що він все-таки найточніший).
Якщо ви можете знайти установу, яка її пропонує, гідростатичне зважування - це задіяний процес: