Як вирівняти живіт і зберегти стегна, сідниці і талію Маленька жінка - гніздо
10 кроків, щоб згладити живіт
Якщо ви хочете стати маленьким і залишатися маленьким, фізичні вправи повинні стати вашим близьким другом. Вправа формує м’язи. Чим більше у вас м’язів, тим швидше обмін речовин і тим більше калорій ви спалюєте навіть у стані спокою. Зосередьтеся на зміцненні своїх найбільших м’язів за допомогою вправ для зниження ваги, щоб спалити більше калорій. Також займайтеся кардіотренажерами з інтервалами високої інтенсивності, спостерігаючи за щоденним споживанням калорій, щоб ви могли схуднути і вирівнятися.
Крок 1
Створіть і дотримуйтесь плану вправ. Ви хочете посилено тренувати всі свої м’язи принаймні двічі на тиждень. Силові тренування важливі для спалювання калорій і збільшення обміну речовин, щоб ви могли спалювати більше калорій цілодобово. Робіть щонайменше три-п’ять кардіотренувань на тиждень, причому кожна тренування триває від 30 хвилин до години.
Крок 2
Включіть багато силових тренувальних вправ для сідниць і стегон. Вони є одними з найбільших м’язів вашого тіла, тому зміцнення їх дасть вам більше м’язової маси та активізує обмін речовин. Робіть тягу на одній нозі, щоб підтягнути сідниці та підколінні сухожилля та підняти зад. Присідання також приведуть вас до стрункіших стегон і більш щільною кашею. Працюючи одночасно з кількома великими м’язами, ці типи вправ є величезними спалювачами жиру.
Крок 3
Робіть вправи ab, які також залучають інші м’язи, щоб ви могли спалити більше калорій, виконуючи кожну вправу. Важливо побудувати сильні преси, щоб під жиром з’явилися плоскі м’язи під жиром. Дошки зміцнюють нижній прес і найглибші м’язи живота, щоб вирівняти живіт. Додайте ряди гантелей на дошку, щоб спалити більше жиру.