Як втрата лише 10% ваги тіла може змінити ваше життя
Як втрата лише 10 відсотків ваги тіла може змінити ваше життя
Автор Джанетт Дахер
Скрізь, куди б ти не звернувся, худий, безумовно, "в". Тим не менш, правда полягає в тому, що за останні двадцять років кількість людей із надмірною вагою та ожирінням у США зросла більш ніж удвічі. Вплив оброблених харчових продуктів, старіння, стресові графіки роботи та токсини навколишнього середовища - все це сприяє нашій боротьбі за досягнення ідеальної форми. Більшість із нас приймає новорічні постанови про дієту, фізичні вправи та втрату ваги. Ми часто зосереджуємося на ідеальній вазі тіла і віримо, що якщо ми не досягнемо цієї високої мети, ми зазнали невдачі. Проте дослідження показали, що невелика кількість втрати ваги - лише 10 відсотків ваги вашого тіла - приносить значні переваги, крім просто кращого прилягання одягу.
ЯК Я ЗНАЮ, ЩО ПОТРЕБНО Схуднути?
Хоча набір кількох кілограмів є хорошим показником того, що вам слід схуднути, є більш важливі вимірювання, які можуть підтвердити, чи варто вам розглядати можливість втрати 10 відсотків ваги тіла. Ваш ІМТ (індекс маси тіла) визначається як вага тіла в кілограмах, поділена на квадрат висоти тіла в метрах. (Не хвилюйтеся, якщо математика - це не ваша сильна сторона. Існує безліч онлайн-калькуляторів.) ІМТ понад 25 кг/м2 означає, що ви страждаєте від зайвої ваги, тоді як ІМТ більше 30 кг/м2 означає, що ви страждаєте ожирінням. Іншим вимірюванням є відношення окружності талії до стегон, яке може бути більш точним предиктором ризику для здоров’я. Співвідношення більше ніж 0,9 для чоловіків та 0,85 для жінок вважається ризиком ожиріння та пов'язаними з цим ризиками для здоров'я. Якщо ви маєте кваліфікацію, але хочете жити довго і бути здоровим, наступні кілька абзаців можуть надати мотивацію, а не просто сексуальну привабливість. Зниження маси тіла на 10 відсотків може мати користь для здоров’я, що перевищує будь-який препарат або добавку, без побічних ефектів.
- ЗДОРОВ'Я СЕРЦЯ Близько 25 відсотків людей з високим кров'яним тиском мають надмірну вагу тіла. Дослідження показують, що 10-відсоткова втрата маси тіла означає середнє зниження на 10 мм рт. Ст. (Вашого гемоглобіну) як систолічного, так і діастолічного артеріального тиску у тих, хто страждає на гіпертонію. Насправді втрата всього 5 фунтів ваги може знизити артеріальний тиск. Втрата ваги також має прямий вплив на рівень холестерину, що може зменшити ризик серцевого нападу або інсульту. Існує два основних типи холестерину - холестерин ЛПНЩ (ліпопротеїди низької щільності) та ЛПНЩ (ліпопротеїни високої щільності). ЛПНЩ вважається "поганим" холестерином, тоді як ЛПНЩ вважається "хорошим" холестерином. Втрата ваги на 10 відсотків може знизити рівень холестерину ЛПНЩ на цілих 15 відсотків і підвищити рівень холестерину ЛПВЩ до 8 відсотків. Ще одне лабораторне значення, що використовується для оцінки серцево-судинного ризику, - це тригліцериди - «частинки жиру», що знаходяться в крові. Доведено, що 10-процентна втрата ваги призводить до зниження рівня тригліцеридів у сироватці до 30 відсотків.