Як втратити коротку шкаралупу

Heart In Motion заснований на поступовій, поетапній прогулянці через схуднення. Іноді приємно мати короткий посібник, щоб поєднати деякі основні поняття, тому ця стаття пропонує вам деякі основи.

Кожне з цих понять розбито в процесі "кроків" цієї програми, і я детальніше описую ці статті. Це дає вам уявлення про те, куди ми “йдемо”. БУДЬ ЛАСКА, не намагайтеся робити всі ці речі одночасно. Ось чому дієти не вдаються, а зміна способу життя працює. Використовуйте це як довідковий матеріал і продовжуйте виконувати дії щотижня, коли їх отримуєте.

КЛАЦНІТЬ ТУТ, щоб отримати копію роздаткового матеріалу з семінару. У ньому є багато чудової інформації для друку та збереження під рукою.

Основні схеми схуднення:

Приймайте фрукти чи овочі КОЖНОГО ОДИН РАЗА, ЩО ВИ ЇСТЕТЕ. Це не підлягає обговоренню крок схуднення. Ми завжди хочемо мати більше овочів, ніж фруктів. Коли ви намагаєтеся схуднути, хорошим правилом є не більше 2 фруктів на день. Решта повинні бути овочі. Ви повинні отримати абсолют БЕЗ МІНІМУМ - 5 порцій на день, але ми врешті стріляємо за 6-11.
Вживайте невелику порцію білка КОЖНО ОДИН РАЗ, коли ви їсте. Білок підтримує рівень цукру в крові стабільним і живить м’язи, а не жир. Мигдальне масло та арахісове масло в невеликих кількостях є хорошими джерелами білка, але їх слід використовувати ПРОСТО і не частіше одного разу на день. Вони не мають достатньої кількості білка, щоб використовувати їх як першоджерело, а також містять багато жиру та калорій.
Зберігайте глікемічний індекс їжі на низькому рівні. Незалежно від того, скільки калорій ви вживаєте, ваше тіло НЕ МОЖЕ СПАЛИТИ ВАЖЛИВОГО ТУРУ В НАСТУПНОСТІ ІНСУЛІНУ. Дотримуючись порцій крохмалю до 1/2 склянки або менше під час обіду та вечері, найкращий спосіб цього досягти. ТУТ ПОСИЛАННЯ на глікемічний індекс, якщо ви хочете знайти будь-яку свою улюблену їжу.
Завжди перевантажуйте свій день. Ваш обмін речовин є найвищий і найбільше чутливий до інсуліну в ВРАНКУ. Ви повинні прагнути до 2/3 калорій до кінця обіду. Це також допомагає відігнати післяобідні «жутки», які мають тенденцію повзати близько 3:00. Ви все-таки хочете вдень перекусити значною частиною. Це просто має бути ЦІЛОЇ ПРОДУКТИ (фрукти, овочі, нежирний білок), а не з коробки або мішка.
Тримайтеся подалі від оброблених продуктів як можна частіше. Оброблена їжа обкладає печінку і майже ЗАВЖДИ висока глікемічна. Вживання обробленої їжі (так, навіть органічної їжі) - це один із найшвидших способів підштовхнути себе до плато для схуднення.
Уникайте продуктів з високим вмістом глікемії після 2:00. Тіло найбільш чутливе до спалювання вуглеводів для отримання енергії на початку дня, тому будь-які вуглеводи з високим вмістом глікемії зберігайте на сніданок та обід. Вживання в їжу цих продуктів пізніше дня просто спричинить уповільнена втрата ваги та накопичення жиру.
Не потрапляйте в «пастку підрахунку калорій/підрахунку балів». Тільки перегляд калорій без використання перелічених вище принципів призведе до цього годувати жиром і голодувати м’язи. Це призводить до втрати ваги (через дефіцит калорій), АЛЕ НЕ ЗНАЧНОЇ ВТРАТИ ТУРУ. Це спричиняє падіння метаболізму отже, як тільки ви перестаєте «рахувати», ви набираєте всю вагу назад, а часто і більше. Білки, поєднання їжі та терміни прийому їжі набагато важливіші для того, щоб перевести ваше тіло в стан спалювання жиру/підживлення м’язів. Калорії мають значення, але не настільки, наскільки багато програм можуть вам повірити.