Як втратити жир на животі - Поради щодо вправ і харчування
Жіночий день поспілкувався з дієтологом та тренером, щоб дізнатись, як насправді втратити жир на животі.
Хочете втратити жир на животі, не роблячи себе нещасним? Вживання здорової їжі та ефективні фізичні вправи можуть допомогти вам подрібнити жир і набрати м’язи. Зменшення плям - це міф, але є прості кроки, щоб схуднути повністю (включаючи живіт) та зміцнити живіт.
"Ви не можете точно визначити, звідки на тілі ви можете схуднути", - розповідає дієтолог Дебора Малкофф-Коен, штат МС, РД, CDN, CDE. "Втрата ваги в середньому відділі відбувається в результаті схуднення у всьому тілі за рахунок зменшення споживання калорій".
Персональний тренер Даріан Паркер, доктор філософії, NSCA-CPT, погоджується з Коеном, кажучи «Жіночому дню», що «фізичні вправи не слід вважати основним джерелом схуднення, а скоріше неймовірно важливим доповненням до стійкого та здорового підходу до дієтичних практик».
Переклад: Вам не потрібно буде голодувати і робити мільйон хрустів.
Важливо пам’ятати, що втрата жиру на животі пов’язана не лише із зовнішнім виглядом. За словами Джонса Хопкінса, жир на животі пов'язаний з підвищеним ризиком діабету, серцевих захворювань і навіть раку. Втрата жиру на животі - навіть лише невелика кількість - може мати великий вплив на загальний стан здоров’я.
Тут Коен пропонує пропозиції щодо харчування, а Паркер ділиться порадами щодо вправ щодо втрати жиру на животі безпечним та здоровим способом.
Додайте клітковину
“Вживання клітковини може допомогти вам довше бути ситим », - говорить Коен. "Завжди дивіться на інгредієнти, щоб переконатися, що ви їсте продукти із справжніх, а не доданих джерел". Синтетичне штучне волокно може спричинити відчуття роздуття. Спробуйте їсти натуральні закуски, які є натуральними, наприклад, брокколі або малина.