Як втратити жир на животі; Здоровий спосіб життя отримати мускулатуру сідниць
Пов’язані статті
- Як позбутися хитких стегон
- Як схуднути на стегнах і попі
- Як спалити жир у міделі
- Чи може ручна бігова доріжка допомогти спалити жир на животі?
- Як отримати 15 фунтів м’язової маси
- Як зробити екстракт зеленого чаю
Живіт і сідниця - це дві сфери, на які багато людей орієнтуються під час тренувань та дієт. Плоский живіт змушує вас виглядати стрункішою та чіткішою, тоді як м’язовий приклад покращує форму нижньої частини тіла та стегон. Втратити жир і наростити м’язи одночасно важко, але це можна зробити, якщо правильно підійти до дієти та тренувань.
Крок 1
Скоротіть щоденне споживання калорій на 500. Щоб втратити жир на животі, потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Клініка Майо радить, що найкращий спосіб зробити це - позбутися висококалорійних закусок, зменшити обсяг порцій і вибрати нижчі калорійні варіанти під час їжі. Дотримуйтесь дієти, яка базується на овочах і фруктах, нежирному м’ясі та рибі, молочних продуктах, квасолі та зернових.
Крок 2
Піднімайте гирі двічі на тиждень. Тренування з обтяженнями не тільки формують м’язи, вони підвищують ваш обмін речовин і спалюють калорії. Не втягуйтеся в ідею робити сотні хрустів, щоб спалити жир на животі - за даними Американської ради з фізичних вправ, точкове зменшення жиру за допомогою фізичних вправ неможливо. Натомість зосередьтесь на вправах для всього тіла, таких як присідання, випади, віджимання та ряди гантелей, а також включайте специфічні, наприклад, мости сідниць. Ляжте на спину, п’ятами опинившись на підлозі та зігнувши коліна. Підніміть стегна якомога вище, сильно стисніть сідниці, а потім знову опустіться вниз. Робіть три підходи по 10-15 повторень у кожному тренуванні. Як тільки це стане занадто легко, спробуйте це, застосувавши лише одну ногу на підлозі.