Як залишатись мотивованим для схуднення
Ви прийняли рішення схуднути, і цього разу ви серйозно ставитеся до цього. З такою великою кількістю спокус у нашому суспільстві - від смачних білбордів, що кажуть вам повернути праворуч, щоб дістатися до золотих арок, або до того нового сезону на Netflix, який благає вас нічого не робити, окрім як сидіти, спостерігати та не рухатися годинами та годинами - це вам може бути важко дотримуватися зброї і виробити звички, які має кожен підтягнутий чоловік.
Ось декілька порад, які допоможуть вам зберегти мотивацію до схуднення та допоможуть вам дотримуватися цілей у галузі охорони здоров’я.
Встановіть реалістичні очікування
Важливо прийняти, що ви не збираєтеся скинути 10+ кілограмів за один тиждень, незалежно від того, що вам обіцяє якась чарівна таблетка або екстремальний план вправ. Хоча деякі популярні дієти допомогли вам швидко схуднути, як кето або палео дієта, вони, мабуть, не дуже здорові і можуть призвести до довгострокових проблем зі здоров’ям у майбутньому.
Якщо ви шукаєте реалістичні терміни, щоб досягти вагової ваги, тоді найбільше, що ви можете очікувати, щоб схуднути - це два фунти на тиждень, і це якщо ви робите все ідеально.
Якщо ви маєте на увазі певну вагу, яку хочете досягти, візьміть до уваги цей графік і поєднайте його зі способом життя, який плануєте вести. Результати ви побачите набагато швидше, якщо внесете значні зміни у свій раціон та кількість фізичних навантажень, які отримуєте, ніж якщо ви почнете з невеликих змін у способі життя.
Це не означає, що невеликі зміни є поганими. Насправді, починаючи з малого, ви можете досягти успіху в довгостроковій перспективі. У будь-якому випадку, обов’язково відповідайте своїм очікуванням щодо схуднення тій роботі, яку ви плануєте робити. Таким чином, замість того, щоб засмучуватися не втратити 50 фунтів за один місяць, ви можете бути раді прогресу, який ви досягли за цей час.
Дотримуйтесь рутини
Люди психологічно запрограмовані на постійну рутину нашого повсякденного життя. Одного разу, коли нам стає зручним графік, який нам подобається, більшості з нас надзвичайно важко відхилятися від нього.
Ось чому надзвичайно важливо включити ваші цілі щодо схуднення у програму, яку ви вже маєте, або встановити абсолютно нову процедуру, яка легко вписується у ваші стратегії схуднення у вашу повсякденність.
Якщо ви знаєте, що хочете почати відвідувати тренажерний зал частіше, просто придбання членства не буде мотивувати вас настільки, щоб завести вас у двері. Ви повинні бути стратегічно налаштовані щодо того, який тренажерний зал ви вирішите відвідувати та коли хочете.
Якщо ви вибрали тренажерний зал, який вже їздить з роботи додому, і вирішили, що будете ходити після роботи по одній годині через день, то ви набагато частіше відвідуєте тренажерний зал, ніж якщо приєднаєтесь до тренажерного залу далі подалі від того місця, де ти живеш, і просто скажи: "Я поїду, коли у мене буде час". Переконайтеся, що ви взяли з собою приладдя для тренажерного залу, щоб вам не довелося спочатку зупинятися додому, що може порушити ваш розпорядок дня.