ЯК ЗАПАЛИТИ ТІЛО ДЛЯ ЕНЕРГЕТИКИ - Urban Fit
Кеті Джеффрі-Ланн
Автомобіль вимагає бензину, і у вас є вибір сортів бензину, які ви можете використовувати залежно від продуктивності, яку ви хочете отримати від своєї машини. Так само, ваше тіло вимагає палива для енергії, і так само, як існують різні сорти бензину, існують різні типи їжі, щоб заправити ваше тіло. Час, тип, поєднання та консистенція їжі, яку ви вживаєте, може вплинути на ваш рівень енергії.
1. Терміни
Щоб підтримувати свій енергетичний рівень, прагніть постійно підживлювати своє тіло протягом дня. Якщо ви в даний час пропускаєте їжу, експериментуйте, їдячи або випиваючи поживну закуску і стежте за тим, як ви почуваєтесь. У вас більше енергії? Чи вмієте ви мислити чіткіше? Ви менш дратівливі або втомлені?
Вживання триразового харчування щодня на додаток до двох-трьох перекусів між їжею забезпечує ваше тіло достатньою енергією, необхідною для здоров’я. Цей стиль харчування також зменшує вашу схильність до переїдання, оскільки ви знаєте, що через кілька годин ви знову заправите своє тіло.
Якщо ви схильні пропускати їжу або чекати більше чотирьох годин, щоб заправити своє тіло, існує більша ймовірність того, що ви досягнете цієї незручної точки, коли почуваєтеся ненажерливим. Досягнувши цієї стадії, ви, швидше за все, захопите найзручнішу доступну їжу - це, як правило, цукерка, чіпси або інша калорійна, менш поживна їжа.
Ви, ймовірно, також зморщуєте їжу, не даючи достатньо часу, щоб шлунок давав сигнал мозку, що ви приємно ситі або задоволені. Шлунку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб повідомити мозку, що ви досить їсте.
Їсти так, щоб відчувати набиття, незручно, і ви будете відчувати втому та млявість. Щоб підтримувати рівень енергії стабільним і зменшити ймовірність переїдання, щовечора витрачайте кілька додаткових хвилин, щоб приготувати корисні закуски для себе, щоб насолоджуватися між їжею. Спробуйте йогурт з низьким вмістом жиру з ягодами, нежирний сир моцарела з цільнозерновими сухарями або нарізані овочі з хумусом або квасолею.
Якщо ви в даний час не їсте закуску в середині ранку або в середині дня, експериментуйте, їжте її протягом декількох днів і стежте за своєю енергією. Підживлюючи своє тіло комбінацією високоякісних продуктів, багатих вуглеводами та білками, ви помітите поліпшення свого самопочуття.
Якщо ви вже насолоджуєтеся перекусом вдень, але зазвичай не поєднуєте високоякісний вуглевод (яблуко або цільнозернові сухарі) з нежирним джерелом білка (нежирний сир або арахісове масло), спробуйте поєднати ці дві групи продуктів і подивіться якщо це залишає вас почувати себе більш напруженими.
2. Тип
Тип їжі, яку ви обираєте, також важливий для оптимізації рівня енергії. Коли ви їсте вуглеводи, зробіть більшість із них якісними: цільнозернові, фрукти, овочі та квасоля.