Як заправити паливо під час ультра бігуна; s Світ

Чотири поради, які повинен знати кожен бігун, перш ніж брати участь ультра.

світ

1. Ви будете спалювати приблизно 400-600 калорій на годину під час бігу, але ваше тіло може засвоїти лише 240-280 калорій на годину. Ви ніколи не розкопаєтесь з цього дефіциту, але їжте рано і часто утримаєте вас від ковтання. Рано ви зможете вижити за допомогою гелів та інших вуглеводів, але через чотири години додайте одну частину білка до чотирьох частин вуглеводів (суміш, що міститься в більшості спортивних барів), говорить Санни Бленде, М.С., спортивний дієтолог і ультрабігун із Саусаліто, Каліфорнія.

2. Мало хто з нас може переварити 10 гелів або енергетичних батончиків, тому пошук приємної справжньої їжі є критичним. Blende рекомендує бутерброди з індичкою або PB&J, суп з курячої локшини, картоплю, кренделі та банани.