Як заправити спринтерський триатлон - 220 триатлону
Гідратація особливо важлива, коли йдеться про підживлення спринтерського триатлону, але скільки це залежатиме від вашої ваги
- Поділитися у Facebook
- Поділитися в Twitter
- Поділитися на Pinterest
- Поділитися на Whatsapp
- Поділіться на Reddit
- Поділіться на Blogger
- Надіслати електронного листа другові
Зараз цей конкурс закритий
7 вересня 2017 року о 15:47
Оскільки рівень глікогену слід перевищити, технічно вам не потрібен сніданок перед спринтерською гонкою. Тим не менше, ви не можете помилитися фізично чи психічно, використовуючи близько 100-150 г повільно вивільняючих вуглеводів за 2-3 години до того, як почати гонку. Хорошими прикладами можуть бути 50г рулону вівса з 350мл знежиреного молока та один бублик з 30г легкого вершкового сиру, каже Бунге.
Гідратація для спринту важливіша, ніж заправка, особливо якщо ви перемагаєте в жарких умовах. Тож ковтайте 5-7 мл рідини на кг ваги. Для спортсмена вагою 80 кг це дорівнює 400-560 мл рідини, яку ви можете виміряти у пляшці з водою. Зосередьтеся на електролітах, щоб заповнити втрачені мінерали, включаючи натрій. Гонка до 90 хвилин означає, що технічно вам не потрібно палити під час гонки. Але насправді гель на велосипеді та біг не повинен вам нашкодити, і, безумовно, допоможе психологічно.
Короткий (-ішний) характер спринту означає, що ви могли б отримати більше користі, ніж при довших зусиллях із перевіреними ергогенними засобами, такими як бета-аланін та бікарбонат натрію/цитрат (спробуйте спочатку на тренуванні). Бета-аланін може потенційно затримати та зменшити сприйняття втоми. Рекомендується приблизно 3-6 г на день, хоча дослідження показали підвищений ефект на ефективність при прийомі всередину з бікарбонатом натрію. У багатьох журналах також показано, що лише гідрокарбонат натрію може сприяти короткочасним фізичним навантаженням, таким як спринтерський триатлон, хоча, як відомо, це спричиняє шлункові проблеми.