Як застосовувати щадне харчування для інтуїтивного харчування Alissa Rumsey Nutrition
Сьогодні я ділюсь декількома практичними способами, за допомогою яких ви можете застосувати принцип щадного харчування до інтуїтивного харчування, щоб полегшити та поживити їжу легко та зручно.
Раніше сніданок був моєю улюбленою їжею дня. Я прокидався голодним і схвильованим, передбачаючи, що чекає на перший прийом їжі. За останні кілька років це змінилося - тепер я відчуваю себе більшим стресом, ніж схвильованою перспективою приготування сніданку. Це частково пов'язано з моїм зміщенням мислення від дефіциту до достатку. Оскільки я більше не дотримуюсь правил харчування чи не обмежую їжу протягом дня, і дозволяю собі їсти все, що завгодно і коли завгодно, мені більше не потрібно терміново снідати, коли прокидаюся. Коли я почав слухати своє тіло, я виявив, що не дуже голодний вранці.
Але останнім часом сніданок став для мене ще жорсткішим. Робота була зайнята, а це означає, що я зазвичай поспішаю вийти за двері. Я також серйозно розхитувався, коли мова заходила про покупки продуктів, тому я часто не маю багато їжі в будинку. Поєднуй ранкову шаленство з моїм мінімальним апетитом, і я намагався ввести в свій організм поживний сніданок.
Виявляється, я не одна. Нещодавнє опитування тисячолітніх батьків показало, що 55% людей важко годувати свою сім'ю поживною їжею щодня через боротьбу з пошуком поживних варіантів, які є одночасно легкими та зручними. З них 37% респондентів сказали, що сніданок є найскладнішим прийомом їжі протягом дня, щоб зробити його поживним. Я можу так багато до цього ставитись! Навіть якщо я не голодний, коли прокидаюся, більшість днів - це мій єдиний шанс поїсти до обіду. Отже, якщо я не снідаю, до середини дня я капризний, голодний і борюся із серйозною енергією.
Ще одне, що я останнім часом помічав у своїх сніданках: я, як правило, вживаю лише одну групу продуктів. Хоча час від часу це нормально, я зрозумів, що не їв багато фруктів. Тож я звернувся до інтуїтивного принципу м’якого харчування, щоб з’ясувати кілька простих і зручних способів, якими я можу додати ще більше різноманітності до своєї ранкової їжі.
Щадне харчування - це позитивний вибір їжі не з місця обмеження, а з місця вшанування здоров’я. Після того, як ви уклали мир з їжею, налаштували продовольчу поліцію і змогли приймати вибір їжі без страху та провини, тоді ви можете попрацювати над додаванням ніжного харчування.
Дізнайтеся, як почати їсти більш уважно.
ОТРИМАЙТЕ БЕЗКОШТОВНИЙ Е-ГІД: 5-ХВИЛИННЕ ВМИСЛЕННЕ ВЖИВАННЯ
Успіху! Тепер перевірте свою електронну адресу, щоб підтвердити підписку та отримати безкоштовне завантаження.
Ось як почати додавати більше різноманітності у свій день, застосовуючи принцип щадного харчування:
1. Витратьте 10-хвилинне планування їжі. Кожні вихідні я з нетерпінням чекаю майбутнього тижня і зазначаю, які страви вже охоплені (наприклад, обідні зустрічі чи вечері з друзями), а потім записую, скільки сніданку, обіду та вечері я буду відповідати за це. Потім я складаю перелік різних рецептів або страв, які я збираюся готувати протягом тижня. З метою збільшення різноманітності, я підбирав рецепти, що включають принаймні дві групи продуктів, щоб отримати більше вітамінів, мінералів та клітковини.