Як зберегти Новий рік; s резолюції - CNN
(CNN) Ви хочете їсти краще, більше займатися фізичними вправами, припинити вейпинг або схуднути?
Чудово. Настав час встановити ці новорічні постанови.
Коли ми переходимо до року - і нового десятиліття - ваш перший крок - повірити, що ви можете це зробити.
Вірно і протилежне, сказав професор психології Університету Скрантона Джон К. Норкросс, який десятиліттями вивчав резолюції. Якщо ви думаєте, що не можете цього зробити, швидше за все, ви докажете свою правоту.
Хоча близько 40% американців визначають резолюції близько 1 січня, близько 40% до 44% з них будуть успішними через півроку, сказав Норкросс, повідомляючи про свої результати кількох досліджень з колегами.
Але якщо ви вірите в себе, у вас є в 10 разів більша ймовірність змінитись за допомогою новорічної постанови, порівняно з нерішучими, коли обидві групи мають порівнянні цілі та мотивацію, повідомив він.
Ось як розпочати себе на найсильнішій основі цього року.
Зробіть це конкретним
Харчуватися краще і робити більше - це приємні ідеї, але вони занадто загальні і не дають вам плану дій. Люди часто думають, що їм бракує мотивації, коли проблема насправді полягає у відсутності ясності, пише автор Джеймс Клір у своїй книзі "Атомні звички".
"Найпростіший спосіб застосувати цю стратегію до своїх звичок - це заповнити це речення: Я буду [ПОВЕДІНКА] о [TIME] у [LOCATION]", - пише Clear.
Якщо ви хочете харчуватися краще, будьте конкретні: вирішіть додавати фрукти або овочі до обіду щодня, обмежте швидке харчування раз на тиждень або десертуйте раз на тиждень.
Зробіть це можливим
Уникайте дозволів, які звучать чудово, але недосяжно. Насправді зробіть їм щось, що вам сподобається. Вони все ще можуть бути важкими, але це не означає, що вони повинні робити вас нещасними.
Щоб харчуватися краще, поставте цю миску з фруктами поруч із мішком для обіду, щоб ви щодня брали яблуко або апельсин. Ненавидіти яблука? Не збирайте яблука. Виберіть фрукт, який ви, швидше за все, з’їсте.
Щоб більше тренуватися, можливо, ви захочете більше бігати. Але якщо ви нічна людина, не ускладнюйте собі, намагаючись бігати щоранку перед роботою, сказала Гретхен Рубін, автор "Проекту щастя". Робіть це після роботи.
Хочете медитувати? Чудово. Рубін ненавидить медитувати, тому вона перестала це робити. Це нормально експериментувати і перестати робити те, що вам не подобається. "Знай, хто ти, а хто ти не", - сказала вона.
Дозвольте собі невдачу
Всі псують. Очікуйте, що у вас будуть випадкові ковзання. Але не дозволяйте випадковим пропущеним заняттям або пончиками в п’ятницю на робочому місці не збивають вас з курсу, пояснив Норкросс.
Найбільш успішні вирішувачі провалюються в січні, але 71% успішних вирішувачів заявляють, що їх перший промах зміцнив їх зусилля поєднанням вини, підвищенням усвідомлення серйозності своєї проблеми та промахом, який нагадує їм уточнити свої плани, сказав він.
Якщо ви знаєте, що потрапляєте в ситуацію високого тиску, потренуйтеся заздалегідь сказати «ні, дякую» яблучному пирогу тітки Навіть люди, які не люблять яблучний пиріг, іноді все-таки його їдять, коли їм пропонують просто бути ввічливими. Натомість потренуйтеся сказати «Ні, дякую».