Як зменшити стрес за допомогою дихальних вправ

Меган Монахан є сертифікованим інструктором з медитації і навчалась у доктора Діпака Чопра. Вона також є автором книги "Не ненавидь, медитуй".

дихальних

Дихальні вправи пропонують надзвичайно простий, ефективний та зручний спосіб зняти стрес та змінити реакцію на стрес, зменшуючи негативні наслідки хронічного стресу. Існують певні переваги дихальних вправ. Хоча просте діафрагмове дихання може забезпечити розслаблення та зняття стресу, є кілька різних типів дихальних вправ, кожна з яких має свій власний поворот. Ось декілька дихальних вправ, деякі з яких зазвичай рекомендуються, деякі з них є унікальними, і всі вони можуть допомогти в боротьбі зі стресом. Це легка вправа, яка займає лише кілька хвилин. Ось як.

Уважне діафрагмове дихання

Вставте в зручне положення, закрийте очі і починайте помічати своє дихання. Перш ніж почати його змінювати, зверніть увагу на темп і глибину. Ви глибоко вдихаєте чи неглибоко? Ви дихаєте швидко або повільно? (Усвідомлення вашого дихання може допомогти вам усвідомити реакцію вашого організму на стрес, а також допоможе вам помітити, коли вам потрібно навмисно розслабити своє дихання.)

Підраховане дихання

Підрахунок дихання може бути корисним як для стимуляції, так і як форма медитації. Цей прийом допомагає в стимуляції - дозволяє подовжити подих і розтягнути видих. Є кілька способів зробити це.

  • На вдиху покладіть язик на дах рота прямо за зубами, потім дихайте носом і повільно відлічуйте від п’яти; на видиху нехай повітря виходить через рот і відлічуйте до восьми. Потім повторіть. Це допомагає вам по-справжньому спорожнити легені і розслабитися при кожному вдиху.
  • Варіант цього відомий як "4-7-8 дихання", і рекомендується експертом з оздоровлення доктором Ендрю Вейлом. За допомогою цього варіанту ви вдихаєте підрахунок чотирьох, чекаєте відліку 7, а видих - вісім. Це дозволяє робити паузи між вдихами і реально сповільнювати ситуацію. Коли ви вперше починаєте, практикуйте 4-7-8 дихання чотири вдихи, а потім поступово проробляйте до восьми повних вдихів.