Як зробити білкові млинці 9 найкращих рецептів

Хто знав, що наповнення може спробувати це добре?

Якщо ви дозволяєте, отримання рекомендованих 55 г білка на день може бути важкою справою. Зрештою, курячих грудок і шейків, яких людина може прийняти за день, стільки.

Але білок - це макроелемент, якого не слід уникати. Це сприяє одужанню, підвищує імунну систему, знижує стрес та стимулює схуднення. Тож для тих, у кого не вистачає ідей щодо того, як виправити білок, MH тут допоможе зі списком корисних, поживних та смачних білкових млинців.

Але не тільки ми вважаємо, що ці білкові ласощі повинні бути основним компонентом здорового сніданку.

Дослідження Агентства метаболічних досліджень Кембриджського університету показало, що коли людям давали сніданок з високим вмістом білка, вуглеводів або з високим вмістом жиру, це були білкові млинці, приготовані з сумішшю млинців з високим вмістом білка і подавалися з кленовим сиропом без цукру. і повножирний грецький йогурт, який найкраще залишав людей ситими і зменшував споживання їжі.

І наука, і наші смакові рецептори погоджуються, білкові млинці - це шлях, якщо ваша кінцева мета - це приріст або втрата ваги, тому нижче ми зібрали 9 наших улюблених рецептів. Щасливого гортання.

9 найвищих білкових рецептів млинців

(1) М’язотворчі млинці

З 61 г білка це за один удар подбає про ваші щоденні потреби в білку.

Вам знадобиться:

2 совки сироваткового білка (шоколаду або ванілі)
Горіхове масло, 1 ст
Кокосове молоко, 50мл
Яйця, 2
Кокосове масло, 1ч

Метод:

Ці млинці ідеально підходять для сніданку або після тренування, щоб їх замаскували. Щоб вони поєднали вашу сироватку, горіхове масло, молоко та яйця в мисці та добре перемішали.
Розігрійте злегка змащену сковороду і вилийте в неї суміш окремими партіями. В ідеалі кожен млинець повинен бути завдовжки 10 см, але ви вирішуєте, наскільки товстим чи тонким ви хочете. Варити 2 хв.
Коли дно млинця зарум’яниться, ослабте лопаткою, переверніть його (весела частина) і готуйте іншу сторону. Подавати гарячим з ягодами або совком горіхового масла.

(2) Насипні млинці

Посипання какао у цих білкових млинцях додасть додаткові амінокислоти, щоб доповнити білок, що потрапляє з мигдалю та волоських горіхів. Горіхи розтріскують омега-3 для підтримки синтезу гормонів, що формують м’язи.

Вам знадобиться:

Яйця, 2, цілі
Мигдальне молоко, 170мл
Мигдальне борошно, 2 ст
Харчова сода, ¼цп
Насіння чіа, 2 ст
Кокосова олія, тире
Кориця, 1ч.л.
Арахісове масло, 4 ст
Фіолетовий солодкий картопля, ¼, запечений
Какао, 1 ст
Чорниця, жменька
Подрібнені волоські горіхи, посипати
Подрібнений мигдаль, посипати