Як зробити підтягування, якщо можете; t навіть зробити один
Підтягування дуже важливі з точки зору ФОНДАЦІЙНОЇ сили. Вони є складною вправою, що вимагає різноманітних груп м’язів, тому вони дуже ефективні для зміцнення багатьох слабких ланок одночасно. Найголовніше, що вони зміцнюють м’язи верхньої частини спини. Ті самі, які часто слабкі і в витягнутому стані, тому що ми цілими днями сидимо на стільцях із висунутими/округлими плечима, що робить нас більш кифотичними, ніж будь-коли. Якщо ви думаєте з точки зору штовхання або потягування, це наче ми застрягли в положенні "штовхання". Додавання підтягувань до вашого режиму вправ може допомогти збалансувати все це. Це допомогло мені значно полегшити підтримку гарної постави протягом дня.
Так у будь-якому разі! Якщо ви навіть не можете зробити ОДИН підтягування ... ось відео, яке я зробив, пояснює, як створити до одного.
Ще кілька порад
- Коли долоні звернені до вас, їх називають підборіддями. Цей хват рекомендується починати з того, що він часто трохи простіший.
- Чим повільніше ви опускаєтесь, тим більше ви виходите з цієї вправи.
- Пройдіть 5 підборів з 8 негативних підбородків. Відпочивайте лише хвилину-дві між сетами.
- Ви потрапите туди, якщо будете робити це через день.
Допоможіть! Я навіть не можу зробити ці ексцентричні підтягування належним чином! Яку ще вправу я можу зробити, яка мені допоможе?
Тоді вам слід почати з Обернених рядків, тобто Горизонтальних рядків. Це легше, ніж підтягування (або навіть ексцентричні підтягування), оскільки ваші ноги спираються на землю. Чим нижче планка, тим складніше буде вправа.
Вони виглядають так:
Питання: Ей, я, нарешті, можу ОДИН підтягнутись! Як я можу зробити ще більше?
Перш за все, вітаю! Я знав, що ти туди потрапиш. Не викидайте негативні/ексцентричні підтягування зі своєї повсякденності. Нам все ще потрібно продовжувати використовувати їх, щоб навчитися практиці. Немає сенсу робити лише одне підтягування і зупинятися там. Просто починайте свій набір з одного або двох підтягувань, а решту набору заповніть негативними/ексцентричними повтореннями.