Яка найкраща кардіомашина для вас від Keep Medium
19 жовтня 2018 · 6 хв читання
Коли справа доходить до занять кардіо для схуднення, багато хто автоматично думає про бігові доріжки, один із видів кардіотренажерів, який широко використовується у спортзалах. Власне, першим чи єдиним тренуванням, яке більшість людей роблять після входу в спортзал, є біг. Але ви, напевно, помітили, що там є безліч різних кардіотренажерів, таких як сходи на сходах, еліптичні тренажери, спінінгові велосипеди і т. Д. Тож не просто продовжуйте бігати ці кілометри, а й спробуйте те, чого ви ніколи не робили раніше!
Різні кардіометакси працюють по-різному для схуднення. Хочете знати, як користуватися цими машинами та яка з них є найбільш ефективною у скороченні жиру? А тепер давайте ознайомимось із описом усіх тренажерів, які ви можете знайти у тренажерному залі.
Бігові доріжки повинні бути найпопулярнішими кардіотренажерами. І швидкість, і нахил можна регулювати, і найголовніше, що це дійсно працює з точки зору схуднення. Тому більшість людей бігають на бігових доріжках, щоб підтримувати фізичну форму та бути здоровими.
Використання бігової доріжки на нахилі збільшує кількість спалених калорій. Рекомендується трохи збільшити нахил і бігти по «пагорбах».
Тримайте верхню частину тіла вертикально, а голову стійкою. Нахиліться трохи вперед, тримаючи тулуб туго, щоб проштовхнути себе вперед.
1. Не розтягуйтесь на біговій доріжці, оскільки ремінь рухливий, і при цьому ви можете впасти.
2. Це нормально слухати музику, але не співайте разом з нею, інакше ви можете отримати боковий стібок.
3. Деякі можуть збуджуватися через підвищене вивільнення дофаміну. Але не робіть ніяких химерних рухів, інакше ви можете нашкодити собі.
II. Еліптичний тренажер
Винайдені як засіб для реабілітації, еліптичні тренажери ідеально підходять для тих, хто має надлишкову вагу або має травми хребта, колін або щиколоток, оскільки робить мінімальний вплив на колінні суглоби. Однак, оскільки більшість людей використовують еліптичні тренажери для стійких кардіо-вправ, втрата жиру може зайняти трохи більше часу.
Еліптичні тренажери безпечні та прості у використанні. Тримайте ручки двома руками, тримайте верхню частину тіла рівно, а каблуки залишаються на педалях.
Більшість людей можуть думати, що еліптичні тренування мають незначний ефект. (Підказка: це не так.) Якщо ви опинитесь у таборі, який хоче зробити еліптичну більш складною та динамічною, ускладніть тренування. Незалежно від моделі, є два налаштування, які ви зможете регулювати на кожному еліптичному, нахилі та опорі. Спробуйте підняти нахил або опір, щоб зробити його більш інтенсивним, який націлений на сідничні м’язи та м’язи сухожиль, а також формує вашу серцево-судинну силу.