Яка найкраща кардіотренування для схуднення
ПИТАННЯ: Моєю основною метою протягом наступного року чи близько того є схуднення та утримання від нього, тому я планую робити ті чи інші форми кардіотренування в ті дні, коли я не роблю жодних тренувань з обтяженнями. Моє питання полягає в тому, якою формою кардіо вправ я повинен займатися?
Я вважаю бігову доріжку дуже нудною, але я не маю проблем із її використанням, якщо ви вважаєте, що це найкраще. Я також люблю їздити на велосипеді, але взимку стає занадто холодно, щоб бути на вулиці. Я чув, що плавання спалює багато калорій, і в моєму тренажерному залі є чудовий басейн, яким я можу користуватися.
Я думаю, мені просто цікаво, яка форма кардіо активності найкраща для схуднення?
ВІДПОВІДЬ: Перш ніж ми відповімо на це, дозвольте мені швидко розглянути те, про що ця людина не запитує, і на що я не відповім у цій статті ...
- Це не має нічого спільного з тим, яким видом кардіо вправ слід займатися, коли ви маєте на увазі певну витривалість або спортивну мету. Це питання не стосується тренувань для певного виду спорту чи занять, а також не стосується покращення здоров’я серцево-судинної системи. Це суто про заняття кардіо з єдиною метою спалювання калорій і втрачаючи вагу.
- Це також не має нічого спільного з тим, чи справді цій людині (або вам) потрібно робити будь-які кардіотренування, чи вони (або ви) повинні робити це в будь-якому випадку, навіть якщо це справді не "потрібно". В основному, мова не йде про те, чи слід це робити, чи ні. Ця людина вважає це необхідним для своєї мети, тому ми просто припустимо, що вона є. (Докладніше тут: Чи варто робити кардіо в дні відпочинку?)
- Це також не має нічого спільного з тим, як буде виконуватися ця кардіодіяльність. Як і в стаціонарному стані, або в інтервальних тренуваннях з високою інтенсивністю (HIIT), або в іншому. Йдеться про вибір самої діяльності.
- І нарешті, це не має нічого спільного з тим, скільки кардіотренування повинна робити ця людина (або ви), якою інтенсивністю це слід робити, а також коли і як часто це слід робити.
Зі мною поки що? Класно. Це все фантастичні питання, які я точно планую висвітлити в якийсь момент, просто зараз не зараз.
Я вигадую це, тому що мені, здається, задають такі запитання майже щогодини, і оскільки я пишу про кардіо десь між тим, як піти до стоматолога і повернутися на роботу чи в школу після довгих канікул, у своєму списку речей я б набагато не робив, я просто ще не дійшов до цього.
Але, врешті-решт ... обіцяю.
Повернемось до конкретного питання, яке задала ця людина. Який тип кардіо активності найкраще підходить для схуднення? Хммм, це важко ...
Робіть будь-яку пекельну діяльність, яка вам найбільше подобається!
Якщо добре подумати, це було досить просто.
Серйозно. Просто виберіть кардіо вправу, яка вам найбільше подобається, і ви, швидше за все, будете робити її постійно.
Все, що найкраще підходить для цього опису, буде для вас найкращою формою кардіотренування для схуднення.
Чекати, що. А як щодо спалених калорій? Це не важливо?
Для втрати жиру, звичайно, це важливо. Ось чому багато людей, вирішуючи, якою діяльністю вони займатимуться, коли їх кардіотренування будуть переходити безпосередньо до різних калькуляторів «спалених калорій» і шукати ту діяльність, яка спалює найбільше калорій.
Це здається очевидно хорошою ідеєю, але є 2 вади.
- Перш за все, за інших рівних умов (інтенсивність, тривалість, частота тощо), ви не знайдете значних розбіжностей між різними варіантами кардіотренування з точки зору кількості спалених калорій. І будь-які відмінності, які ви виявите, навряд чи будуть десь настільки значними, щоб насправді мати значення у великій схемі результатів вашої втрати ваги.
- Другий недолік полягає в тому, що діяльність, яка спалює найбільше калорій, може бути тим, що вам не подобається робити.