Яке тренування спалює найбільше жиру
Дізнайтеся, яке тренування спалює найбільше жиру, як вибрати популярні тренування для схуднення, які вправи включати в тренування для спалювання жиру та як прискорити спалювання жиру.
Купити зараз
Зумба. TRX. P90X. Насос. Спінінг. Йогалатес. Пляжне божевілля тіла. Список можна продовжувати і продовжувати! Вибравши таку кількість варіантів вибору, як вибрати вправу чи тренування, які будуть спалювати найбільше жиру, найшвидше? У сьогоднішній статті ви збираєтесь навчитися, як саме зробити власну тренування для спалювання жиру, щоб забезпечити якнайшвидше спалювання жиру.
Які існують різні типи тренувань для спалювання жиру?
Більшість тренувань, які рекламують себе як висококалорійні події, можна розділити на три різні категорії: кардіо, тренування з опором та кардіо та тренування з опором.
Кардіо: Прикладом кардіо-заняття може бути спінінг - клас, в якому ви їдете на нерухомому велосипеді з різним рівнем опору та швидкістю обертання педалей, як правило, до хореографічної серії пісень та рухів, таких як стояння, зависання та стрибки. Тренувальні танці, такі як Зумба чи Хіп-хоп, також потраплять до категорії кардіотренування.
Тренування на опір: Тренування на опір включає такі заходи, як силова йога, яка складається з вправ на опір вазі тіла в поєднанні з розтяжкою; Пілатес, який в першу чергу орієнтований на тренування на опір живота та попереку; TRX, що передбачає витягування і штовхання тіла за допомогою спеціального типу стрічки; і насос, який використовує гантелі, штанги та східцеві лавки для опору.
Тренування кардіо плюс опір: Як ви вже здогадалися, тренування кардіо плюс опір поєднує в собі елементи, розглянуті вище. P90X і Beach Body Insanity - це два популярні приклади занять, коли ви піднімаєте вагу на одну мить, а потім виконуєте стрибки або піднімання лише через кілька хвилин. Іншим терміном для цього типу послідовних вправ є «паралельна підготовка».
Яке тренування спалює найбільше жиру?
Тепер, коли ви знаєте різні категорії тренувань, залишається головне питання: яке тренування спалює найбільше жиру?
У цьому дослідженні, проведеному в Університеті Каліфорнії у 2008 році, було поставлено саме це питання, і одна група займалася кардіотренінгом, інша група займалася тренуванням на опір, а остання група виконувала паралельні тренувальні тренування, в яких вони бігали протягом 30-60 секунд після завершення кожного підйому ваги.
Незважаючи на те, що кожна група виконувала однаковий обсяг роботи, комбінована група зазнала наступного:
на 35% більший поліпшення сили тіла,
на 53% більше покращення витривалості нижньої частини тіла,
на 28% більше покращення гнучкості нижньої частини тіла,
на 144% більше покращення гнучкості верхньої частини тіла,
на 82% більший поліпшення приросту м’язів, і
на 991% більшу втрату жирової маси!