Які мінерали контрактують м’язи здоровим харчуванням SF ворота
Пов’язані статті
Ваше тіло містить три основні типи м’язової тканини. Скелетні м’язи прикріплюються до вашого скелета і стискаються, щоб підтримувати вашу поставу і підтримувати рух, тоді як серцевий м’яз складає ваше серце і скорочується при кожному серцебитті. Гладкі м’язи вистилають дихальні шляхи, травний тракт, судини та інші тканини, а його скорочення відіграє важливу роль у травленні, кровообігу та інших фізіологічних процесах. Поживні речовини впливають на здатність м’язів скорочуватися, а конкретні мінерали відіграють роль у скороченні м’язів.
Натрій і калій
Натрій і калій відіграють важливу роль у скороченні м’язів через їх важливість у роботі нервів. Ваша нервова система взаємодіє з м’язами через структури, які називаються нервово-м’язовими з’єднаннями, і активація нерва викликає скорочення м’язів. Натрій і калій допомагають нервовим клітинам надсилати електричні сигнали, які називаються потенціалами дії, що сигналізує про скорочення м’язів. Втрата будь-якого мінералу заважає вашим нервам нормально взаємодіяти з м’язовими волокнами, що призводить до м’язової слабкості або посмикування. Здорова дієта повинна містити 1500 міліграмів натрію та 4700 міліграмів калію щодня, згідно Інституту Лінуса Полінга.
Кальцій і магній
Кальцій і магній працюють разом, щоб контролювати скорочення м’язів. Обидва мінерали взаємодіють з білками актином і міозином - структурними білками, які вкорочуються при кожному скороченні м’язів, а потім подовжуються, щоб розслабити м’язи. Актин і міозин покладаються на кальцій, щоб скоротити та скоротити м’язи, а потім на магній, щоб розслабитися після скорочення. Хоча низький рівень кальцію в першу чергу впливає на ваші кістки - спричиняючи втрату кісткової маси та ризикуючи остеопорозом, - дефіцит магнію впливає на ваші м’язи, спричиняючи аномальне скорочення м’язів. Жінки повинні отримувати 320 міліграм магнію щодня, тоді як чоловікам потрібно 420 міліграмів, згідно з Інститутом Лінуса Полінга, а всі дорослі потребують 1000 міліграмів кальцію щодня, щоб запобігти дефіциту.